zeker niet leniger van. Latere inzichten in de fysiologie bewezen dat.
M aar wisten we toen veel!
Tegenwoordig wordt als voorbereiding gezamenlijk gerekt met 12
tellen aanhouden in de bijna eindstand van het gewricht. Hierdoor
wordt in de meest belangrijke spiergroepen de z.g. intrinsieke door
bloeding verbeterd, waardoor kracht, explosiviteit en coördinatie beter
kan worden aangesproken. Hoewel recente ontwikkelingen meer
duidelijkheid geeft of rekken op welke manier dan ook echt wel zi n-
nig is, zien wij bij A.F.C. de rekking oefeningen als belangrijk onder
deel van de totale warming-up. Maar ook als voorbereiding op alle
trainingen en wedstrijden. De spiervezel is in feite het enige rekbare
instrument van ons bewegingsapparaat wat in het verlengde een aan
hechting vindt in de eindpezen en het beenvlies (periost).
Door goed uitgevoerde rekking vergroot je de lenigheid rondom de
gewrichten, de bloedcirculatie is op peil en het voelt prettig aan, laat
nu de tegenstander maar komen! Echter er zijn spelers met zeer dikke
en vaak stevig of hard aanvoelende dijbeenmusculatuur. Het zou
onzinnig zijn dit zodanig te gaan rekken, daar waar het bij die betref
fende speler juist een functie heeft. Zo is bijvoorbeeld de spieropbouw
van een getalenteerde en bewegelijke voorhoedespeler vaak anders
ontwikkeld dan die van een robuuste fullback. Dus A.F.C .ers:
Eerst warmlopen gecombineerd met coördinatieoefeningen
e n stretching.
Vervolgens oefeningen met de bal in alle spelfacetten ver
deeld over de drie linies.
Werk dan toe naar een maximale belasting met sprints van
20/30 en 40 m eter.
Voorts is er nog tijd om specifiek per positie te werken, bij
voorbeeld inspelen en afronden op de goal.
De cooling down is na de wedstrijd onontbeerlijk. Uitlopen en wat
rustige rekking toepassen met als doel de spieren te ontspannen en de
bloedcirculatie weer te normaliseren.
Laat nu de tweede helft van h et seizoen maar beginnen. De med i'
sche dienst van A.F.C. wenst u allen een gezond en blessurevrij
2015.
De M edische com missie.
Lex Swaan (arts )tel. 06'53674434 ^Vim Cro uwel (fysiothera
peut/voorzitter) tel. 06-51050940
mail. wim,crouwel@ xs4all.nl M ichael Olivieira (sporttherapeut
A-selectie) tel. 06-21278122 Co G roszenipper (sportmasseur) tel.
06-44352970
Inloopspreekuur voor AFC senioren voorlopig op maandag tus
sen 17.30-18.30 uur praktijk FYSIO&MORE A.J.Er nsstr a at 167
Amsterdam Bvt. Tel. 06-24207849.
Voor de AFC j eugd op maand- en woensdag tussen 16.00-17.30
uur in de Bas Rachman fysioruim te
Zaterdag C
aterdag
Samenstelling C-cie
- Voorzitter: Roy van Dijk (06-53288696 ,roy.vandijk @bonnit.nl
Contactpersoon voor zaterdag 1.
- Secretaris: Sebo W oldringh (06-14672961,
s.woldring h@troostwijk.nl)
Contactpersoon voor zaterdag 2, 4, 10, VE1 en VE2.
- Commissie lid: Jack Huiman (06-38541459,
jackhuiman@hotmail.com)
Contactpersoon voor zaterdag 3, 7, 9, 12 en 13.
- Commissie lid: Emiel Neter (06-41509893,
emieln eter@gmail.com)
Contactpersoon voor zaterdag 5, 6, 8 en 11.
