Met "Sjaakie" Springer na de Sint en Kerstman de
sportschool in.
Op de swingende tonen van het trio Kees Koedood was bij A.F.C. het
Sint Nicolaasfeest weer een groot succes. Onder bezielende drumso"
lo's van jeugdtrainer/kampioenenmaker "Sjaakie" Springer(80+)
Gc
He
Normen en ^Wa arden en aanwe
zigheid gastheer in het weekend
lan het zelfs een heuse A.F.C."rap ten AFC
heeft na het incident i
beste te geven, toegejuicht met blos op de wangen door dik 100
jeugdspelertjesVerbaast? We lnee, immers het is bekend dat ook de
Sint aan fitness doet.
Bij het lezen van deze december Sch akel is ook na de Kerstman de
winterstop weer aangebroken. Een maand welke bol staat van allerlei
festiviteiten. De Medische Commissie adviseert tijdens deze winter"
stop een mogelijkheid te vinden om van een blessure te herstellen of
nog beter, onderhoud te plegen.
De sportschool geeft dan uitkomst.
Nog sterker, aan alle kort of langdurig geblesseerden adviseer ik juist
in deze periode de sportschool optimaal te benutten. Het is niet de
bedoeling hiervoor een pasklaar programma te maken. Overleg dat
met de dienstdoende sportinstructeu r.
Voetbal is in principe een intervalsport met als basis duur-emotie,
dus train ook als zodanig. Neem een apparaat als de hometrainer, de
roeier of de crosstrainer. Daarnaast is de opbouw in elke vorm van
lichte kracht, zeker aan te bevelen.
De hometrainer: fietsen kan het herstel na willekeurig blessure
bevorderen. Een tempo rond 90 o mwentelingen p/min. zal de beste
response geven. Begin met vijf tot tien minuten rustig peddelen bij
een lage weerstand. Verhoog dan het verzet, maar houd het aantal
omwentelingen gelijk. Hou dit twintig minuten vol, om de bloedsom
loop aan te spreken en calorieën te kunnen verbranden. Ga tussendoor
eens op de pedalen staan om een sprintje van dertig seconden te ma
ken. Eindig daarna in rustig tempo van vijf minuten.
De roeimachine: hierbij train je de grotere spiergroepen van zowel
het boven" als onderlichaam. Het systeem van hart en bloedvaten
wordt nu werkelijk aangesproken. Bovendien voer je deze inspanning
uit zonder dat voeten, enkels en knieën drie keer het lichaamsgewicht
moeten opvangen. Wederom rustig vijf minuten warming-up, voer dit
op tot ongeveer 80% van je maximale kunnen en houd dit twintig
minuten vol. Eindig in een rustig tempo gedurende vijf minuten.
De crosstrainer: deze vloeiende beweging houdt het midden tussen
de inspanning op een stepper, een loopband of een hometrainer en
lijkt meer op een langlaufsimulator. Het benadert een pittige duur"
loop met een juist zeer veilige actie voor de extremiteiten. Variaties in
weerstand, voorwaartse en achterwaartse bewegingen, maken het tot
een geïnspireerde training. Wedero m vijf minuten opwarmen met
lichte weerstand, om vervolgens gedurende twintig minuten zwaarde
re inspanning vol te houden. Zo train je het vermogen om met spier"
verzuring te leren omgaan, waardoor je aanzienlijk je prestatie verbe
tert. Deze drie apparaten bieden tevens een geweldige mogelijkheid
om intervaltraining te doen, zonder enig blessure risico.
Intervaltraining: begin met tien minuten in een com fortabe l tempo
zonder al te veel weerstand. Verhoog nu de weerstand telkens met één
niveau. Vervolgens verhoog je het pas" of slagritme. Hou dit zestig
seconden vol en keer dan terug naar het aanvangsritme. (duur 40
seconden) Herhaal dit tien keer en eindig met een cooling"down van
vijf minuten Laat nu de feestdagen maar komen.
De gehele M edische Dienst, Lex Swaan en Bas Pijnenburg (club
arts), Michael Olivieira (A"sel), Bas ter Hoeven (A"sel) Dennis
Schröder (A.1 "S en. 2), J an Jan de Bruijne (jun. A2), Kevin Beckers
(sen.zat.1), Jurgen Boerleider (jun. B1), Ti m de Klerk (jun. B2), Aukje
Spoelstra (jun.D.1), F loor M onas (jun. C1), Co G roszenipper en Wim
Crouwel wenst alle AFC leden fijne feestdagen en gezond 2015.
(Het AFC in loopspreekuur in de Bas Rachman fysioruimte vangt
weer aan op maandag 12 januari 2015).
i Almere met grensrechter Nieuwenhui zen
een aantal gedragsregels ingevoerd om escalerende situaties op en
rond de velden te voorkomen. Deze regels hangen sinds begin vorig
seizoen op borden bij de ingang van ons sportpark en in alle kleedka
mers, zodat een ieder, zowel AFC'ers als onze gasten daar kennis van
kan nemen. Tevens staan deze vermeld op de AFC- website. Zoals
reeds opgemerkt hebben veel voetbalclubs intussen gedragsregels
ingevoerd.
Vorig seizoen heeft het bestuur dankzij het initiatief van de werk
groep Normen en Waarden op AFC de aanwezigheid van
GASTHEREN geïntroduceerd. Iedere wedstrijddag in het week"
end zal er op ons sportpark een AFC- gastheer (m/v) aanwezig zijn.
W at zijn de taken van deze gastheer?
Hij zal vraagbaak zijn voor ouders, leiders, coaches, aanvoerders,
scheidsrechters, grensrechters en spelers van AFC én die van de
bezoekende teams. De gastheer maakt contact aan de wedstrijdtafel,
legt uit wat onze gedragsregels zijn en loopt voorts buiten rond bij de
wedstrijden om op het naleven van de gedragsregels toe te zien
Indien nodig spreekt hij betrokkenen aan op hun gedrag, bijv. ouders
die niet achter de hekken blijven of die de scheidsrechter of grens"
rechters uitschelden of bekritiseren. Ook zoekt hij contact met leiders
die te heftig reageren of grensrechters die niet eerlijk vlaggen of
spelers die zich niet beheersen.
W ie zijn deze gastheren?
De AFC -gastheer is geen politieman of scherprechter, maar is een
vrijwilliger, een clubman, die communicatief en diplomatiek is. Hij
werkt oplossingsgericht en de-escalerend. Hij rapporteert aan betrok
ken bestuursleden c.q. commissieleden, waarna vervolgens zo nodig
maatregelen genomen kunnen worden.
U vraagt zich af of een gastheer nu wel zo nodig is?
Jazeker. Hoe goed ook bedoeld, ook ouders, leiders, coaches en
spelers van AFC gaan soms ver in hun fanatisme, waardoor de sfeer
wordt bedorven of situaties kunnen escaleren. Ook gebrek aan spelre
gelkennis bij ouders, spelers en grensrechters leidt tot incidenten.
W at zouden de sancties bij overtredingen kunnen zijn?
Leden of ouders die de gedragsregels met voeten treden worden uit"
genodigd om op gesprek te komen, maar kunnen ook worden ge
schorst, zelfs worden geroyeerd of de toegang tot het sportpark wor
den o ntzeg d
Wa
AFC
r?
at voor acties onderneemt Al C nog meer
Daarom wil het bestuur spelregelkennis- bijeenkomsten organiseren.
Op avonden voor ouders en leiders wordt deze thematiek eveneens
besproken.
De KNVB ondersteunt clubs sinds kort door het geven van workshops
over veiligheidsaspecten rond amateursvoetbalwedstrijden.
Er komt een AFC" ma iladres voor klachten van spelers, ouders, lei
ders, trainers, scheidsrechters, ook met de mogelijkheid dit anoniem
te doen. Klachten worden door het bestuur uiteraard zeer zorgvuldig
behandeld door hoor en wederhoor.
tte ntie, atte ntie, tensl otte een oproep namens h et bestuu
AFC- G astheren
Voor de zaterdagen en de zondagen.
Voor meer informatie.
Coördinator janvangalen mortonhill.nl 06- 51238285.
Het aloude adagium van AFC is en blijft Keep Smiling" en "Be
Friends"
Met sportieve groet,
namens het bestuur van AFC,
Ronald Koster, secretaris.
