.fit*
Medische commissie
VBC viert 70-jarig jubileum
Sinterklaas en fitness
14 december 2011 90® jaargang nr. 5
Op de swingende tonen van het trio Kees Koedood was bij A.F.C. het
Sint Nicolaasfeest een groot succes. De krasse Goed Heiligman pres
teerde het zelfs een heuse A.F.C.-rap ten beste te geven, zeer ver
baasd maar met blos op de wangen toegejuicht door dik 100 jeugd
spelers.
Verbaasd? Welnee, immers het is bekend dat ook de Sint aan fitness
doet.
Bij het lezen van deze december Schakel is ook de winterstop weer
aangebroken. Een maand welke bol staat van allerlei festiviteiten. De
Medische Commissie adviseert tijdens deze winterstop een mogelijk
heid te vinden om van een blessure te herstellen of nog beter, onder
houd te plegen. De sportschool geeft dan uitkomst.
Nog sterker, aan alle kort of langdurig geblesseerden adviseer ik juist
in deze periode de sportschool optimaal te benutten. Het is niet de
bedoeling hiervoor een pasklaar programma te maken. Overleg dat
met de dienstdoende sportinstructeur.
Voetbal is in principe een intervalsport met als basis duur-emotie,
dus train ook als zodanig. Neem een apparaat als de hometrainer, de
roeier of de crosstrainer. Daarnaast is de opbouw in elke vorm van
lichte kracht, zeker aan te bevelen.
De hometrainer: fietsen kan het herstel na willekeurig blessure
bevorderen. Een tempo rond 90 omwentelingen p/min. zal de beste
response geven. Begin met vijf tot tien minuten rustig peddelen bij
een lage weerstand. Verhoog dan het verzet, maar houd het aantal
omwentelingen gelijk. Hou dit twintig minuten vol, om de bloedsom
loop aan te spreken en calorieën te kunnen verbranden. Ga tussendoor
eens op de pedalen staan om een sprintje van dertig seconden te
maken. Eindig daarna in rustig tempo van vijf minuten.
De roeimachine: hierbij train je de grotere spiergroepen van zowel
het boven- als onderlichaam. Het systeem van hart en bloedvaten
wordt nu werkelijk aangesproken. Bovendien voer je deze inspanning
uit zonder dat voeten, enkels en knieën drie keer het lichaamsgewicht
moeten opvangen. Wederom rustig vijf minuten warming-up, voer dit
op tot ongeveer 80% van je maximale kunnen en houd dit twintig
minuten vol. Eindig in een rustig tempo gedurende vijf minuten.
De crosstrainer: deze vloeiende beweging houdt het midden tussen
de inspanning op een stepper, een loopband of een hometrainer en
lijkt meer op een langlaufsimulator. Het benadert een pittige duur-
loop met een juist zeer veilige actie voor de extremiteiten. Variaties
in weerstand, voorwaartse en achterwaartse bewegingen, maken het
tot een geïnspireerde training. Wederom vijf minuten opwarmen met
lichte weerstand, om vervolgens gedurende twintig minuten zwaarde
re inspanning vol te houden. Zo train je het vermogen om met spier-
verzuring te leren omgaan, waardoor je aanzienlijk je prestatie verbe
tert. Deze drie apparaten bieden tevens een geweldige mogelijkheid
om intervaltraining te doen, zonder enig blessure risico.
Intervaltraining: begin met tien minuten in een comfortabel tempo
zonder al te veel weerstand. Verhoog nu de weerstand telkens met één
niveau. Vervolgens verhoog je het pas- of slagritme. Hou dit zestig
seconden vol en keer dan terug naar het aanvangsritme. (duur 40
seconden) Herhaal dit tien keer en eindig met een cooling-down van
vijf minuten. Laat nu de feestdagen maar komen.
Onlangs zijn weer diverse functionarissen van de B commissie binnen
onze club getraind in de bediening van de A.E.D. (Automatisch
Externe Defibrillatie) bij eventuele hartklachten. De eerste A.E.D.
werd in 2006 gedoneerd door ons Erelid Marcel Koster en is een
tweede aanwezig in het restaurant. De M.C. overweegt bij interesse,
meerdere cursussen binnen de club te gaan organiseren.
De gehele Medische Dienst, Lex Swaan (clubarts), Michael Olivieira
(A-sel), Jan Loenen (A-sel), Dennis Schroder (Sen.2), Mariëlle Mare-
lis (Zat.l), Cor Middelkoop (Jun. BI), Aukje Spoelstra (Jun. Cl),
Floor Monas (Pup. Dl), Co Groszenipper en Wim Crouwel wenst alle
leden fijne feestdagen en gezond 2012.
(Het inloopspreekuur in de fysiopraktijk Mariëlle Marelis, locatie
A.J.Ernststraat 167 Amsterdam Bvt. vangt in 2012 aan op maandag
16 januari.)
De Medische Commissie:
Lex Swaan (arts) tel. 06-53674434
Michael Olivieira 06-21278122
Co Grosze Nipper tel. 06-44352970
Wim Crouwel (fysiotherapeut/voorzitter) tel. 06-51050940
mail: wim.crouwel@.xs4all.nl
Het 70-jarig jubileum van de Vrienden Biljart Club werd gevierd op
Schiermonnikoog. Vijftien AFC'ers reisden zaterdag 12 november
met een door de Stichting 'Goed Genoeg' gesponsorde touringcar
(Dank!) naar Lauwersoog. Na de boottocht werd neergestreken in het
bekende hotel 'Van der Werff
Mede dankzij een gulle gift van het AFC Bestuur werd voor 't diner
uitgebreid geborreld. Dank!
Vervolgens stak iedereen zich in smoking(!) voor de jaarvergadering
en de rest van de avond.
Tijdens deze jaarvergadering werd Jan van Dijk benoemd tot Erelid
van de VBC wegens zijn grote verdiensten en innige vriendschappen
binnen onze club. In zijn dankwoord droeg AFC's ex-voorzitter dit
erelidmaatschap op aan zijn vader, één van de vijf oprichters van de
VBC in 1941.
Tijdens het diner in de serre, waar alle biljarters aanzaten, luisterden
we naar speeches, was er een quiz met prijzen en een onvergetelijke
sketch.
14
