Medische commissie
AFC'ers in de landelijke pers
A.F.C. het Ajax van Buitenveldert!?
Friese topper floreert bij AFC
15 december 2010 89e jaargang nr. 5
Met de komst van "broertje" de Boer gaat het Ajax reeds na twee
wedstrijden naar den vleeze met aansluitend een gedroomde over
wintering!? Onze A.F.C. Topelftallen behouden hun conditie met
o.a. beach-volleybal, een trainingsstage in de Algarve en aanwezig
heid in de sportschool.
Geef voetballers een bal en zo goed als zeker zal het inspelen van de
keeper "binnen de 16" het hoogtepunt zijn. Laat ze te veel duurloop
doen en het is een baaitraining. De komende winterperiode biedt
mogelijk meerdere afkeuringen of in sommige gevallen minder trai
ningsmogelijkheden. De sportschool biedt dan uitkomst.
Nog sterker, aan alle kort of langdurig geblesseerden adviseer ik juist
in deze periode de sportschool optimaal te benutten. Het is niet de
bedoeling hiervoor een pasklaar programma te maken. Overleg dat
met de dienstdoende sportinstructeur.
Voetbal is in principe een intervalsport met als basis duur-emotie,
dus train ook als zodanig. Ik bedoel op de hometrainer, de roeier of
de crosstrainer( een soort elliptische langlaufmachine). Daarnaast is
een opbouw in elke vorm van lichte kracht, zeker aan te bevelen.
De hometrainer: fietsen kan het herstel na blessure bevorderen,
terwijl het gebonk op willekeurige ondergrond na enkel, knie, of
achillespees aandoeningen prettig achterwege blijft. Een tempo rond
90 omwentelingen p/min. zal de beste response geven. Begin met vijf
tot tien minuten rustig peddelen bij een lage weerstand. Verhoog dan
het verzet, maar houd het aantal omwentelingen gelijk. Houd dit
twintig minuten vol, om de bloedsomloop aan te spreken en calorieën
te kunnen verbranden. Ga tussendoor eens op de pedalen staan om
een sprintje van dertig seconden te maken. Eindig daarna met een
relaxed ritje van vijf minuten.
De roeimachine: hierbij train je de grotere spiergroepen van zowel
het boven- als onderlichaam. Het systeem van hart en bloedvaten
wordt nu werkelijk aangesproken. Bovendien voer je deze inspanning
uit zonder dat voeten, enkels en knieën drie keer het lichaamsgewicht
moeten opvangen. Wederom rustig vijf minuten warming-up, voer dit
op tot ongeveer 80% van je maximale kunnen en houd dit twintig
minuten vol. Eindig in een rustig tempo gedurende vijf minuten.
De crosstrainer: deze vloeiende beweging houdt het midden tussen
de inspanning op een stepper, een loopband of een hometrainer en
lijkt meer op een langlaufsimulator. Het benadert een pittige duur
loop met een juist zeer veilige actie voor de extremiteiten. Variaties
in weerstand, voorwaartse en achterwaartse bewegingen, maken het
tot een geïnspireerde training. Wederom vijf minuten opwarmen met
lichte weerstand, om vervolgens twintig minuten zwaardere inspan
ning vol te houden. Zo train je het vermogen om met spierverzuring
te leren omgaan, waardoor je aanzienlijk je prestatie verbetert. Deze
drie apparaten bieden tevens een geweldige mogelijkheid om inter-
valtraining te doen, zonder enig blessure risico.
Intervaltraining: begin met tien minuten in een comfortabel tempo
zonder al te veel weerstand. Verhoog nu de weerstand telkens met
één niveau. Vervolgens verhoog je het pas- of slagritme. Houd dit
zestig seconden vol en keer dan terug naar het aanvangsritme. (duur
40 seconden) Herhaal dit tien keer en eindig met een cooling-down
van vijf minuten.
Laat nu de feestdagen maar komen.
De medische commissie, Lex, Wim, Co en Michael, als mede de
fysio/verzorgers Mariëlle, Floor, Wouter en Dennis wensen ieder
een sportief en gezond 2011.
De Medische Commissie:
Lex Swaan (arts) tel. 020-6731337
Michael Olivieira (verz. A-selectie) 06-21278122
Co Grosze Nipper (sportmasseur) tel. 06-44352970
Wim Crouwel (fysiotherapeut/voorzitter) tel. 06-51050940
mail: wim.crouwel@xs4all.nl
Gepubliceerd op 20 november 2010 in de Leeuwarder Courant.
Lützen Brink
LEEUWARDEN - Lützen Brink was ooit een van de beste jeugdspe
lers van SC Heerenveen. Tegenwoordig is de Heerenvener aanvoer
der van de Amsterdamse zondag-topklasser AFC.
De Leeuwarder Courant ging een middagje bij hem kijken.
Verslaggever Johann Mast
Bij AFC kom je de halve grachtengordel tegen en je kunt er wijn
bestellen per fles. De chique Amsterdamse zondagtopklasser heeft
een Friese aanvoerder en loopt met hem weg: Lützen Brink.
Op een druilerige zondag als deze heb je als toeschouwer zomaar
kans dat Jack van Gelder plotseling naast je komt zitten op de tribune.
Of, omdat Ajax toevallig niet thuis speelt, Sjaak Swart. Tom Egbers
loopt dikwijls rond op sportpark Goed Genoeg en Youp van 't Hek
schijnt bij AFC graag een functie uit te oefenen waarmee je de van
burgerlijkheden afkerige cabaretier nou niet ogenblikkelijk zou asso
ciëren: die van grensrechter.
Ivo Niehe is meestal van de partij bij de club in Oud-Zuid en nog niet
zo lang geleden voetbalden Ruud Gullit, Marco van Basten en Stan
ley Menzo in het tweede zaterdagteam van de Amsterdamse Football
Club, opgericht in 1895. Nu vormen Bryan Roy, Michel Kreek, Aron
Winter en de broers Witschge de kem van dat elftal. Dat zijn 308
Oranje-interlands bij elkaar in de onderbond, gratis en voor niets te
bezichtigen.
De kantine van AFC is geen kantine, zegt radio- en tv-persoonlijkheid
Jack van Gelder, terwijl hij de verrichtingen van de kersverse zondag
topklasser tegen De Treffers aanschouwt, tevreden bijtend in een
mooie sigaar. AFC is niet zomaar een voetbalclub, het is een vereni
ging die bol staat van traditie. Daar past bij dat de supporters zich
voor en na een wedstrijd ophouden in hun sociëteit.
Je kunt daar bier en friet krijgen, uiteraard, maar bij AFC bestel je
ook je wijn per fles en champagne schenken ze er eveneens. Een
keurig geklede serveerster gaat na de wedstrijd rond met toastjes die
belegd zijn met garnalen en eiersalade. Wie liever wat anders eet,
moet dat maar even zeggen.
De spelers, allemaal netjes in clubkostuum, worden na hun fraaie 3-0
triomf over het sterke De Treffers op de schouders geslagen. De
meeste loftuitingen zijn er voor een geboren Fries, de trotse aanvoer
der van de oudste club van Amsterdam - iets wat ze hier trouwens
graag mogen inwrijven bij die andere Amsterdamse club, die deze
zelfde middag onderuit gegaan is bij AZ.
Het duurt even voordat Lützen Brink aanschuift. Het moge duidelijk
zijn, de AFC-familie - de club telt 1870 leden en een wachtlijst van
nog eens enkele honderden - is gelukkig met de technicus, die gebo
ren werd in Heerenveen op de dag dat Abe Lenstra er stierf (2 sep
tember 1985) en die via de jeugd van SC Heerenveen bij VV Sneek
en The Knickerbockers terechtkwam, voordat hij zijn geluk in sep
tember 2009 in Amsterdam ging beproeven.
Het beroemde jongensboek De AFC-ers van J.B. Schuil kende Lützen
Brink niet, maar lid worden van de chique club uit Oud-Zuid leek
hem direct wat. Voetballen kon hij wel, de in september vorig jaar in
10
