Medische commissie
Zondag 1
Als Nederland beweegt, doetA.F.C. dat altijd beter!?
17 februari 2010 88e jaargang nr. 7
Geef voetballers een bal en zo goed als zeker zal het inspelen van de
keeper "binnen de 16" het hoogtepunt zijn. Laat ze te veel duurloop
doen en het is een baai-training. De komende twee "winter"maanden
bieden mogelijk meerdere afkeuringen of veelal verminderde trai
ningsmogelijkheden. De sportschool geeft dan uitkomst.
Nog sterker, aan alle kort of langdurig geblesseerden adviseer ik juist
in deze periode de sportschool optimaal te benutten. Het is niet de
bedoeling hiervoor een pasklaar programma te maken. Overleg dat
met je coach/trainer of dienstdoende sportinstructeur van een gecerti
ficeerde sportschool. Een aanrader wat dit betreft is het Sportcentrum
van de Vrije Universiteit van ons lid Jaap Pluim, locatie v.d.
Boechorststraat te Buitenveldert.
Voetbal is in principe een intervalsport met als basis duur-emotie,
dus train ook als zodanig. Ik bedoel op de hometrainer, de roeier of
de crosstrainer( een soort elliptische langlaufmachine). Daarnaast is
een opbouw in elke vorm van lichte kracht, zeker aan te bevelen.
De hometrainer: fietsen kan het herstel na blessure bevorderen,
terwijl het gebonk op willekeurige ondergrond na enkel, knie, of
achillespees aandoeningen prettig achterwege blijft. Een tempo rond
90 omwentelingen p/min. zal de beste response geven. Begin met vijf
tot tien minuten rustig peddelen bij een lage weerstand. Verhoog dan
het verzet, maar houd het aantal omwentelingen gelijk. Hou dit twin
tig minuten vol, om de bloedsomloop aan te spreken en calorieën te
kunnen verbranden. Ga tussendoor eens op de pedalen staan om een
sprintje van dertig seconden te maken. Eindig daarna met een relaxed
ritje van vijf minuten.
De roeimachine: hierbij train je de grotere spiergroepen van zowel
het boven- als onderlichaam. Het systeem van hart en bloedvaten
wordt nu werkelijk aangesproken. Bovendien voer je deze inspanning
uit zonder dat voeten, enkels en knieën zo'n drie keer het lichaams
gewicht moeten opvangen. Wederom rustig vijf minuten warming-
up, voer dit op tot ongeveer 80% van je maximale kunnen en houd dit
twintig minuten vol. Eindig in een rustig tempo gedurende vijf minu
ten.
De crosstrainer: deze vloeiende beweging houd het midden tussen
de inspanning op een stepper, een loopband of een hometrainer en
lijkt meer op een langlaufsimulator. Het benadert een pittige duur
loop met een juist zeer veilige actie voor de extremiteit. Variaties in
weerstand, voorwaartse en achterwaartse bewegingen, maken het tot
een geïnspireerde training. Wederom vijf minuten opwarmen met
lichte weerstand, om vervolgens twintig minuten zwaardere inspan
ning vol te houden. Zo train je het vermogen om met spierverzuring
te leren omgaan, waardoor je aanzienlijk je prestatie verbetert. Deze
drie apparaten bieden tevens een geweldige mogelijkheid om inter-
valtraining te doen, zonder enig blessure risico.
Intervaltraining: begin met tien minuten in een comfortabel tempo
zonder al te veel weerstand. Verhoog nu de weerstand telkens met
één niveau. Vervolgens verhoog je het pas- of slagritme. Hou dit
zestig seconden vol en keer dan terug naar het aanvangsritme. (duur
40 seconden) Herhaal dit tien keer en eindig met een cooling-down
van vijf minuten.
Bij onze Top-sport verzorger Co Groszenipper word deze week een
tweede total heupplastiek ingebracht. De Medische Commissie, Auk-
je, Marielle, Floor, Dennis, Michael, Frank en Lex Swaan, wensen Co
een spoedig herstel.
Voor A.F.C.ers bestaat het maandagavond-inloopspreekuur
aanvang 18.30 uur in de fysiopraktijk van Nijenrodeweg 914
Clubarts: Lex Swaan tel: 020-6731337
Fysiotherapeuten: Wim Crouwel/Frank Tilmans tel: 020-6440070
Co GroszeNipper tel: 06 44352970
Reacties naar: wim.crouwelfa xs4all.nl
7 februari 2010: Haaglandia - AFC 1-0 (1-1)
Ik moet een verslag schrijven over de wedstrijd, maar wil dit toch
even kwijt. Heb wallen onder mijn ogen, niet geslapen, want wat er
gisteravond is gebeurd, is mij in tijden niet overkomen.
Maar laten we hopen dat Pierre geen gelijk krijgt. Pierre Kartner
bedoel ik, die van het Kleine Café aan de Haven (prachtnummer) en
de smurfen. Hebben de smurfen nou een blauw lijfje en een witte
muts of een wit lijfje en een blauwe muts? Wel weet ik dat de grote
smurf een baard heeft en een grote bek en die baard draagt Pierre al
jaren. Pierre gedraagt zich als een grote smurf en ziet alle smurfen om
zich heen als randdebielen en muziekbarbaren. Wekenlang worden
we bestookt door de media dat de grote nieuwe hit van "Kartmans" er
aan zit te komen. De songfestivalkraker van de lage landen, de nieu
we Teach In van de 21e eeuw. Nooit zou iemand meer praten over
Udo Jurgens, Abba of Nicole. Nee, Pierre kwam, zag en overwon, j
En dames en heren, wat een knaller is het geworden hé, dit nummer
gaat hoge ogen gooien, we komen in de finale en we verslaan heel
Europa met "Shalali Shalala". Een waanzinnig enthousiaste jury koos
massaal voor Sieneke, "wie niet weg is is ge-Sieneke".... wat een i
topper die vrouw en zeker als je in de handen komt van Marianne
Weber, want die laat én nooit meer los én heeft geen smaak. Marian
ne Weber en Pierre Kartner....en daar gaan we Nederland mee op de
kaart zetten dat is zeker, want Nederland heeft wel smaak, wij gaan
tot in lengte van jaren meezingen met deze dijenkletser. Sieneke 1
wordt een heldin, we gaan "AppelSieneke" drinken en een real life
soap met Sieneke en Leonardo di Caprio in de hoofdrol. En Tatjana
zorgt voor de vunzigheid samen met George Baker en Johnny Logan,
ja die arme Johnny Logan wordt van de songfestival lijst der lijsten
afgestoten door onze Sieneke.... Johnny begrijpt dat ook wel...doet
een paar stapjes terug, respect!
Excuses voor mijn gekwek, maar zoiets als wat ik gisteravond heb
gezien, moet ik van me afschrijven, anders blijf ik er mee zitten en
dat is ook niet goed. Gelukkig volgde Jack met zijn maatjes van
Studio Voetbal en dan sluit je de zondagavond toch nog rustig af....
tenminste dat denk je.
Terug naar eerder die middag, 14.00 uur. Het was waterkoud in het
Rijswijkse. Na een maandenlange winterstop mochten de rood-zwarte
leeuwen vandaag aantreden tegen Haaglandia. Die liggen ons meestal
wel, Haaglandia, vorig seizoen en het seizoen daarvoor werden de
blauw-gelen weggespeeld door de onzen en vandaag was iedereen er
klaar voor. Het veld was erbarmelijk, maar kunstgras is de toekomst,
dus we moeten het ermee doen.
De wedstrijd was koud begonnen en we stonden al met 1-0 achter in
de 4e minuut. Mike Ruijter schatte een dieptebal verkeerd in en ver
dedigde met zijn "verkeerde" been. De nummer 7, Erkan Sensoy,
maakte dit karwei koelbloedig af, 1-0.
We kwamen en niet lekker in, we speelden niet echt goed en de 2e bal
(goede tekst!) was steeds voor de Rijswijkers en wij liepen er achter
aan en keken ernaar. De actie over links van Van Mieghem met iets te
harde voorzet was het hoogtepunt in aanvallend opzicht. Nee, het was
geen geweldig optreden, maar moet zeggen, complimenten voor
Haaglandia, dat uitstekend voetbalde en terecht de rust met een 1-0
voorsprong ingingen.
De 2e helft werd wat veranderd in het team en dat gaf wel wat meer
elan in het spel. Lutzen Brink centraal en Magid Jansen naar links
leek een logische keus van Cor ten Bosch. We werden gevaarlijk, we
bleven gevaarlijk, maar we scoorden niet. Corner op comer volgde,
aanval op aanval volgde, maar èn de spitsen waren niet vlijmscherp
èn de verdedigers van Haaglandia waren steengoed, met de beste