Damesj aardiner
Medische commissie
Tip 2
Ingezonden
Ons Eerste
17 december 2003 82e jaargang nr. 9
Op zondag 18 januari wordt het Damerjaardiner gehouden in het
Hilton Hotel in Amsterdam.
Dit is de 30ste keer dat de dames van AFC de oprichting van de club
meevieren op hun eigen wijze.
Iedere vrouw die een binding heeft met AFC is van harte welkom. U
kunt zich melden en tevens uw tafelkeuze opgeven bij onderstaande
nummers.
Sylvia Gehring - Konings 020 6416185
Agnes Reddering- Postmaa 020 6440452
Henny Somers - Blekemolen 020 6433325
Als Nederland beweegt, doet A.F.C. dat altijd beter!?
Geef voetballers een bal en zo goed als zeker zal het inspelen van de
keeper "binnen de 16" het hoogtepunt zijn. Laat ze te veel duurloop
doen en het bleek een sof-training. De komende wintermaanden
bieden mogelijk meerdere afkeuringen of veelal verminderde
trainingsmogelijkheden.
De sportschool geeft uitkomst. Nog sterker, aan alle kort of langdurig
geblesseerden adviseer ik de sportschool juist nu optimaal te
benutten. Het is niet de bedoeling hiervoor een pasklaar programma te
maken. Overleg dat met de dienstdoende sportinstructeur.
Voetbal is in principe een duursport, dus train ook als zodanig. Ik
bedoel op de hometrainer, de roeier of de crosstrainer (een soort
elliptische langlaufmachine). Daarnaast is opbouw in elke vorm van
lichte kracht, zeker aan te bevelen.
De hometrainer: fietsen kan het herstel van een sportman bevorderen,
terwijl het gebonk op de ondergrond na enkel, knie, of achillespees
aandoeningen juist achterwege blijft. Het beste tempo zal rond 90
omwentelingen p/min. de beste response geven. Begin met vijf tot
tien minuten rustig peddelen bij een lage weerstand. Verhoog dan het
verzet, maar houd het aantal omwentelingen gelijk. Hou dit twintig
minuten vol, om de bloedsomloop aan te spreken en calorieën te
kunnen verbranden. Ga tussendoor eens op de pedalen staan om een
sprintje van dertig seconden te maken. Eindig daarna met een relaxed
ritje van vijf minuten.
De roeimachine: hierbij train je de grotere spiergroepen van zowel het
boven- als onderlichaam. Het systeem van hart en bloedvaten wordt
nu werkelijk aangesproken. Bovendien voer je deze inspanning uit
zonder dat voeten, enkels en knieën drie keer het lichaamsgewicht
moeten opvangen. Wederom rustig vijf minuten warming-up, voer dit
op tot ongeveer 80% van je maximaal kunnen en houd dit twintig
minuten vol. Besluit met een rustig tempo gedurende vijf minuten.
De crosstrainer: deze beweging is vloeiend en houd het midden tussen
de inspanning op een stepper, een loopband, een hometrainer en een
langlaufsimulator. Het lijkt op een pittige duurloop met een juist zeer
veilige actie voor de benen. Variaties in weerstand, voorwaartse en
achterwaartse bewegingen, maken het tot een geïnspireerde training.
Wederom vijf minuten opwarmen met lichte weerstand, om
vervolgens twintig minuten deze inspanning vol te houden. Zo train je
het vermogen om met spierverzuring te leren omgaan, waardoor je
aanzienlijk je prestatie verbetert. Deze drie apparaten bieden tevens
een geweldige mogelijkheid om intervaltraining te doen, zonder enig
blessure risico.
Intervaltraining: begin met tien minuten in een comfortabel tempo
zonder al te veel weerstand. Verhoog nu de weerstand telkens met één
niveau. Vervolgens verhoog je het pas- of slagritme. Hou dit zestig
seconden vol en keer dan terug naar het aanvangsritme. (duur 40
seconden) Herhaal dit tien keer en eindig met een cooling-down van
vijf minuten.
Tip voor de feestdagen?!
Als cadeau voor thuis waar de hele familie plezier aan beleeft.
De medische commissie wenst
een ieder gezellige feestdagen en een gezond 2004.
Voor A.F.C.ers bestaat het maandagavond-inloopspreekuur van
19.00-20.00 uur in de fysiopraktijk van Nijenrodeweg 914, tevens bij
A.F.C. op vrijdagen van 17.00-19.00 uur
De medische commissie:
Lex Swaan (arts), 020- 6731337
Fysiotherapeuten: Wim Crouwel/Frank Tilmans 020- 6440070,
Reinier van Dantzig 020-6627244
Verzorger A-selectie: Ko Grosze Nipper 06-44352970 of 036-
5375516
Als je het nog niet gedaan hebt: ga www.afc-amsterdam.nl toevoegen
aan je 'favorieten
Uw webmaster ontving naar aanleiding van het verslag van de
wedstrijd Real Sranang Vet. 3 - AFC Vet. 2, opgenomen in de vorige
Schakel en geschreven door Wim Ringe de volgende e-mail:
Geachte heer Elias,
Met veel genoegen volg ik (via de websitede prestaties van uw
vereniging AFC in alle facetten en lees regelmatig het clubblad "de
Schakel" van uw vereniging.
Met veel plezier heb ik het verslag gelezen van de AFC zaterdag
veteranen tegen Real Sranang waarin Real Sranang de sportiviteit
opbrengt om, als mede koploper, een onrechtmatig verkregen
doelpunt terug te geven omdat zij ook van mening waren dat ze daar
geen recht op hadden. Ik vind dit een "grootsgebaar van sportivi
teit die helaas maar zeer zelden (en dus veel te weinig) op de
voetbalvelden voorkomt.
Omdat deze gebeurtenis zo bijzonder is ben ik, als webmaster van de
asv Giram Amsterdam, zo vrij geweest dit stukje over te nemen en te
plaatsen op onze website.
Mocht e.e.a. niet akkoord zijn dan wil ik u graag verzoeken om mij
een email te sturen. Ik zal het desbetreffende stukje dan direct
verwijderen van onze website.
Met vriendelijke groet,
Steven Mobach
Webmaster asv Giram Amsterdam: smobach @xs4all. nl
Naschrift: natuurlijk zijn wij daarmee accoord gegaan.
7 december: Tonegido - AFC 1-4
Purperhaaaaaaaaart - Goaaaaaaaaaaal (E.K. variant)
Net terug uit de Costa del Sol (nu ja wat heet; 2 dagen stromende
regen) op naar Tonegido in Voorburg. De betekenis van het woord zal
ik u niet onthouden (Tot Ons Nut En Genoegen Is Deze Opgericht
Hun sportpark midden in een "nieuwe" woonwijk had een treurige
uitstraling, waarbij zelfs onze huidige bouwput gunstig afsteekt en ik
dacht: dit willen wij niet!!!
Wel veel AFC supporters (hulde, mag ook wel eens gezegd worden)
vooral vergeleken met het aantal bezoekers van de thuisclub. Maar
wat wil je als je supporters aan het winkelen zijn bij de hoofdsponsor:
"Winkelgebied Haagse Bluf'. In ieder geval hadden de Voorburgse
thuis/wegblijvers gelijk en de meegereisde AFC'ers ook. Het werd
"onze" middag.
De coach verraste ons eerst nog met een nieuwe (tactische) variant
n.l.: Bobby Gehring als centrumverdediger in een vrije rol. (Volgens
de "kenners" langs de lijn de plaats die "Louis van Gaal" (wie?)
Bobby 6 a 7 jaar geleden ook al toebedacht had) en met Dennis
Purperhart als vooruitgeschoven man in de spits.
Gezien het weliswaar zonnige maar ijskoude weer vreesde ik het
ergste voor de kwetsbare spieren van onze atletische artiest. Maar de
