V
Volgende Schakel
Medische commissie
Ons Eerste
17 September 2003 82e jaargang nr. 3
De volgende Schakel zal over 2 weken verschijnen.
Dit betekent dat u op donderdag 2 oktober ons clubblad in de brie
venbus ontvangt. Zoals bekend kunt u de Schakel op dinsdagmiddag
vanaf omstreeks 17.00 uur op onze website lezen.
Kopij voor deze Schakel dient uiterlijk maandagavond
aangeleverd te zijn.
Sport en voeding.
Heeft u de kersverse menukaart van ons nieuw uitbaters-duo Ris en
de Wijs reeds gezien? Nee? Dus wel even doen!
Deze speelt namelijk zéér goed in op de voor sport benodigde
spiervoeding.
Omdat vier tot vijfkeer in de week trainen naast de wedstrijden tot
normaliter behoort, is aanpassing van het voedsel essentieel. Een
goede balans in de voeding verbetert de te leveren prestatie en
vermindert de kans op klachten en blessurerisico. Een Hollandse
stampot is normaal voldoende, echter sporters met veel trainings-
arbeid verbruiken extreem veel vitamines, mineralen, onverzadigde
vetzuren en.... vocht!! Onderzoek toont aan dat bij wedstrijden met
een vochtverlies van twee liter, dus ongeveer 2% van het lichaams
gewicht, het fenomeen duur/arbeidsprestatie sterk achteruit gaat.
Ons lichaam heeft nodig:
eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en vocht!
Eiwitten: bestemt voor de aanmaak van spierweefsel, bloed en
capillairenj de haarvaten). Eiwitten zit voornamelijk in dierlijke
producten als vlees, melk, kaas en eieren. Maar niet te vergeten, ook
in plantaardige producten als soja.
Vetten: nodig voor de aanmaak van ontstekingsremmende fermenten,
dus onze afweerregulering. Deze zijn te vinden in noten, pindakaas,
oliën en vis.
Koolhydraten: onze lichaamsenergie wordt voor 60% uit koolhy
draten betrokken. Levering hiervan geschiedt uit bruinbrood, aardap
pelen, peulvruchten, groente en fruit, maar zeker ook uit diverse
pasta's. Het is verstandig zeker drie maal per week en zeker vóór een
wedstrijd, als "energievuller" een koolhydraatrijke voeding tot je te
nemen. De vrijgekomen energie uit koolhydraten komt niet alleen
langzamer vrij, maar deze energie blijft ook langer beschikbaar.
Vitamines en mineralen: zijn van belang voor de energie- en eiwit
huishouding en zorgen voor snellere afvoer van melkzuurproductie.
Dus minder snel last van locale spiervermoeidheid of kramp door
verzuring van de belaste spieren.
Multi-vitamines en mineralencomplexen: deze zijn als aanvullend/
vervangende voedingssupplementen bij sportbeoefening sterk aan te
raden, de z.g. antioxidanten.
Hoe lager de vetvrije massa( deze is te meten door huidplooi
meting), hoe beter de prestatie. Een sportdiëtist kan eenvoudig een
op-maat-dieet voorschrijven.
Ook voor onze A.F.C. jeugd hebben Ris en de Wijs tevens een
bloedgave pannenkoek op de kaart gezet.
Voor A.F.C.ers bestaat het maandagavond-inloopspreekuur in de
fysiopraktijk van Nijenrodeweg 914, tevens bij A.F.C. op vrijdagen
van 17.00-19.00 uur
De medische commissie:
Dr. Lex Swaan, 020- 6731337
Fysiotherapeuten: Wim Crouwel/Frank Tilmans 020- 6440070, Rei-
nier van Dantzig 020-6627244
Verzorger A-selectie: Ko Grosze Nipper 06-44352970 of 036-
5375516
8 september: Westlandia - AFC 2-1
Normaal gesproken is Westlandia-uit een wedstrijd waarbij je
ongeveer net zo lang in de auto zit om in Naaldwijk (Rijswijk
rechtdoor) te komen als dat de wedstrijd duurt. Een zogenaamd één
op eentje. Door de leuke sfeer die de trouwe Westlandia aanhang er in
brengt en de vaak goede wedstrijden die er gespeeld worden, is dat
het zeker waard. Deze keer liep het anders. Door de afsluiting van de
snelweg A4 zat er al één uur en driekwartier op voordat sportpark "De
Hoge Bomen" was bereikt. Nog net tikte de laatste minuut voor rust
weg en stond op het score bord 0-0. Niks gemist!?
AFC supporters die toch op tijd Naaldwijk hadden weten te bereiken,
wisten mij te vertellen dat AFC de eerste helft had gedicteerd en dat
Pierre Tosch en Rody Turpijn dicht bij een doelpunt waren. Ik zag in
de tweede helft John Bosman starten die voor Turpijn in het veld was
gekomen. Toch was het met name Westlandia dat in de begin fase
gevaarlijk was. In de 50ste minuut leek Edwin van Holten de
rechterspits die alleen op hem afkwam correct de bal te ontfutselen,
maar de scheidsrechter zag in de daarop volgende valpartij een
penalty. Deze werd onhoudbaar ingeschoten (1-0). Nog geen minuut
later krijgt Westlandia na een snelle uitbraak een grote kans op 2-0,
maar scoort niet. In de 59ste minuut maakt Daniel van Meer zijn
rentree in de competitie. Vanaf dat moment krijgt AFC meer balbezit
en loopt Westlandia achter de feiten aan. Er worden veel harde
overtredingen door Westlandia gemaakt die 2 keer met geel worden
bestraft. Toch is het in de 69ste minuut Westlandia dat weet te scoren.
Na weer een snelle uitbraak over hun rechter kant lijkt de spits de bal
met de hand mee te nemen om vervolgens Van Holten kansloos te
laten (2-0). De ware optimist in mij ziet nu juist kansen. Het is
namelijk steeds tegen Westlandia gebeurd dat AFC voorstond en dat
zij in blessuretijd op gelijke hoogte kwamen of ons voorbij gingen.
Nu zal ons dat ook eens gebeuren. Djuric Ascension wordt ingebracht
voor Robert Gehring en zorgt voor dreiging vanaf de rechterkant.
Vanaf links was Akhamrane ook een paar keer gevaarlijk geweest,
maar de voorzetten kwamen net niet goed aan of een voet van de
keeper stond in de weg. Na een kans van Van Meer en een volley van
Zaoudi was het pas in de 89ste minuut dat Ascension met een schot
vanaf de 16 meterlijn de bal onder de keeper door kreeg (2-1). Helaas
kon AFC daarna geen echte kansen meer creëren en hielpen de extra
minuten ons deze keer niet aan een toch zeker verdiende puntendeling
op sportpark "de Hoge Bomen".
Weer een typische wedstrijd van AFC tegen Westlandia. In het
wedstrijdverslag van Westlandia wordt dat ook onomwonden beaamd:
"Wederom was AFC niet in staat met de volle buit naar Amsterdam af
te reizen. Ondanks een veldoverwicht gedurende de gehele wedstrijd
moesten de roodzwarten toch weer hun meerdere in Westlandia
erkennen. Zij mogen dan bijna elke ontmoeting de betere ploeg zijn
gebleken, toch doen zij iets fout zo gauw ze tegen Westlandia in het
strijdperk treden. Zo ook deze zondag, waar Westlandia met de
spaarzame mogelijkheden beter wist om te gaan."
De eerste grote teleurstelling van het seizoen was een feit, nu nog een
keer een uur en driekwartier in de auto naar huis. Volgende week
thuis tegen de mannen van John de Wolf zullen we hopelijk revanche
nemen en kom ik op de fiets.
Nicolaas van Ommeren
Opstelling AFC: Edwin van Holten, Joey Esionye, Said Moumane,
Robert Gehring (73e Djuric Ascension), Mohad Zaoudi, Rody
Turpijn (45e John Bosman), Pierre Tosch, Ken Watanabe, Ali
Bentohami (59e Daniel van Meer) Tahir Akhamrane, Mare Stuut.
Zondag 14 september 2003 AFC - SVVSMC 1 - 2
Bijgeloof. Ik heb daar niet zoveel mee. Misschien af en toe, als het me
uitkomt. Zoals afgesproken, ben ik op de fiets naar AFC gekomen
voor de eerste competitiewedstrijd van AFC 1 op sportpark Goed
Genoeg. Alles ziet er fantastisch verzorgd uit en iedereen is goed
gemutst. Op weg naar het goed uitziende hoofdveld kan je bij het
kraampje nog een consumptie meenemen en dat is wel nodig ook,
want het is zeer zonnig en warm weer. Misschien wel te mooi om
goed te voetballen.
