even toebedacht. U begrijpt dat de rest van het elftal rustig
aan kon doen. Tot en met de rust bleef het bij de 1—0.
D.W.S. probeerde dan wel wat terug te doen, maar vond
steeds de in werkelijk uitstekende vorm verkerende Joost
Uchtman op zijn weg. Dit was onze keeper wel te verstaan
immers de rest van de verdediging liet soms enkele steken
vallen. Onze tegenstander ervaarde dit als zijnde irritant, ja
zelfs was er sprake van "psychologische oorlogstactiek"
toen de wedstrijdbal na veel vijven en zessen wegens zijn
zachtheid door een ander vervangen werd.
In de tweede helft bracht AFC het er in eerste instantie
beter van af. De voorsprong werd uitgebouwd naar 2—0
door alweer Jugen. Daarna was het de beurt aan Ariel
Kozijn. En nog later was het Johan van der Elsken die via
een gekromde bal de ver uit zijn doel gekomen keeper listig
omspeelde. Al deze doelpunten kwamen tot stand dankzij
het feit dat D.W.S. zo slecht de buitenspelval hanteerde,
waardoor vaak een-tegen-keeper situaties ontstonden die in
dank werden afgenomen. Na deze riante 4—0 voorsprong
verdween om emt James Watt te spreken "alle stoom van de
ketel". AFC verloor de concentratie, de passes werden
onzuiverder, het verdedigen slordiger en de aanvallen slap
per. Dit resulteerde dan ook in drie goals voor de
blauw-zwarten, waarvan er een ontstond door een ieders in
ziens onterecht toegekende penalty. Binnen vijf minuten
kreeg Joost er drie om zijn oren en dit was een smet op zijn
zo vlekkeloos keepwerk.
Maar de rest van het team had schuld, hij niet. Onze toe
schouwers zagen zo deze toch aardig begonnen partij nog in
in een nipte 4—3 overwinning voor AFC eindigen. In ieder
geval zijn de eerste twee punten binnen en kunnen alle op
en aanmerkingen afgewentenld worden op het feit dat dit
team nog niet compleet of ingespeeld is.
NICKY HEKSTER
BLESSURELEED OP DE SPORTVELDEN
Krantekoppen bij de aanvang van het nieuwe voetbalseizoen
waren aanleiding voor mij een bijdrage te leveren over de rol
die de sportmasseur zou moeten spelen in het voorkómen
van sportblessures.
In het najaar van 1986 waren per week-end in 28.000 wed
strijden naar schatting 500.000 amateurvoetballers op de
been. In 1984 waren er 500.000 sportblessures. Voetbal
scoorde daarbij het hoogst n.l. 33 procent. Niet vermeld
werd, dat dit ook de meest beoefende sport is, dus dat het
risico per wedstrijd in elke sport gelijk kan zijn.
De opsomming van een weekeinde polikliniek geeft het
volgende beeld: een voetballer met scheenbeenverwonding,
met hoofdwond, met gescheurde enkelbanden, met ver
draaide knie, een keeper met gebroken pink.
De analyse leert, dat gebrek aan beschermende en preven
tieve maatregelen en gebrek aan conditie een grote rol spe
len.
Adviezen
Het is natuurlijk niet zo, dat de sporter alles moet doen wat
sportmasseurs, sportfysiotherapeuten en sportartsen aange
ven (intapen, knie-, enkels- en beenbeschermers dragen).
Laat één ding daarover duidelijk zijn, men moet het niet
doen omdat de dokter het zegt. Want het opvolgen van een
goed advies is een stuk eigen verantwoordelijkheid.
Dat moeten de werkers in de sportgezondheidszorg, waar
onder de sportmasseurs de sporters duidelijk maken.
Warming up
Een goed uitgevoerde warming up bestaat uiteen algmeen
rfeel, uitrekkingsoefeningen en een sportspecifiek gedeelte.
Het algemene deel bestaat uit losjes inlopen gedurende 8 a
10 minuten. Dit kan aangevuld worden met een passieve
vorm van warming up, de voorbereidings-massage. Het een
kan het ander nooit vervangen. Met op juiste wijze uitge
voerde rekkingsoefeningen kan de basisspanning in de spie
ren verminderd worden, waardoor de bloeding verbetert.
Een spier kan door grotere lengte meer kracht leveren.
Daardoor wordt de kans op blessures minder. Het rekken
moet rustig gebeuren; niet verend. Begin met lichte rek van
10 tot 30 tellen, dan moet het spanningsgevoel afnemen.
Daarna opnieuw met steeds toenemende rek.
Cooling down
Minder bekend maar even zeer nodig is de cooling down.
Vanuit de wedstrijd of training moet het lichaam geleide
lijk naar het rustnivo gebracht worden. Daardoor krijgt het
lichaam de kans de afvalstoffen uit de spieren te verwijde
ren, waarbij het fenomeen van gespannen en stijve spieren
vermeden kan worden. Een cooling down kan bestaan uit
uitlopen, rekkingsoefeningen en afwisselend koud en warm
douchen.
Bescherming
Een manier om een aantal vervelende blessures te voorko
men is het beter gebruik van beschermende materialen.
Sporters zien deze bescherming vaak als een belemmering.
De beschermende materialen zijn zo licht en sterk dat het
ongemak van extra lichtgewicht wel heel erg klein is, zoals
scheenbeschermers, met daaraan gekoppeld bescherming
van de enkel en achillespezen.
Tapen
Tapen en banderen is op zijn plaats ter ontlasting van be
paalde pezen en spieren, b.v. voor verbetering van afwijkin
gen aan de voet, ter voorkoming van blessures van de enkels
na blessures ter ondersteuning. De sportmasseur heeft ge
leerd hoe hij dat moet doen en kan de sporter uitleggen,
wat het belang er van is. Het basis idee is dat de tape of ban
dage een zwakke plaats ondersteunt. Het veel gehoorde ver
haal dat door tapen en banderen de banden slapper worden
is een sprookje.
Hygiëne
Sporthygiëne is meer dan het nemen van een douche na
sportbeoefening. Het heeft meer te maken met een goede
trainingsopbouw, een goede warming up, rekkingsoefenin
gen en een goede cooling down.
Een sporter mag bij infectieziekte of verhoogde tempera
tuur nooit sporten. Wacht met hervatten tot de tempera
tuur minstens 2 dagen weer normaal is.
Het gebit van een sporter moet goed verzorgd zijn. Verder:
menig sporter besteedt onvoldoende aandacht aan de ver
zorging van huid en nagels. Tevens is het noodzakelijk dat
men altijd badslippers draagt tijdens het douchen en in de
kleedkamers. Dit voorkomt veel narigheid o.a. infekties en
voetschimmels. Ook moet men na het sporten douchen en
droge schone kleren aantrekken; dit voorkomt kouvatten.
Eerste hulp
De eerste hulp bij sportongevallen begint op het sportveld.
Hoe sneller de hulp, hoe sneller het herstel zal plaatsvinden.
Altijd gaan er bij blessures bloedvaatjes kapot, soms ook an
dere weefsels, in het ergste geval scheuren gewrichtsbanden
pezen, spieren of botten in of door. In alle gevallen is de
eerste hulp het zelfde. Direkt koelen, bij voorkeur met
smeltend ijs gedurende 15 a 20 minuten. Een alternatief is
een koude kraan. Daarna een drukverband aanleggen. Ver-
