Rekken? Waarom, wanneer,
wel of niet, hoe?
DOOR MONNEDE WIT
Rekoefening kuitspieren
Rekoefening voor de vlerhootdige dij- Rekoetenlng diibeenspier
beenspier (staand)
Rekoefening hamstrings
In het voetbal is sinds en
kele jaren het rekken van de
spieren een onderdeel van de
training, warming-up en coo-
ling-down (zie volgende editie
geworden, terwijl het rekken of
streching in andere soorten,
bijv. atletiek en turnen al tiental
len jaren een normale zaak is.
In het voetbal is het rekken
in de laatste jaren opgekomen
en op dit moment lijkt het alsof
het rekken een zaligmakend
iets is en als hoofdonderdeel
gezien wordt van de warming-up.
Indien we een warming-up be
kijken van een willekeurig voet
balteam. danlijkthetalsofer 11
standbeelden op het veld
staan.
Tevens is het rekken een uitge
lezen moment vooreen aantal
voetballers om een rustige war
ming-up te maken en dat is ab
soluut met de bedoeling.
Waarom moeten we rekken
Om blessures te voorkomen
Om spierverkorting op te hef
fen/tegen te gaan.
Het verhogen van de door
bloeding van de spieren.
Hetspeelklaar maken van de
spieren
Wanneer moeten we rekken?
Indien er spierverkortingen
zijn, moet er gerekt worden. In
de fysiotherapie gaatdatd.m.v.
de methode van Janda.
In de sport gaat het dm.v.
spierrekkingsoefeningen hier
onder aangegeven. Hetophef-
fen van spierverkorting(en)
mag eigenlijk geen onderdeel
zijn van de training, maar moet
thuis gedaan worden
Het behoort tot het onderdeel
jezelf verzorgen"; soigneren
noemt men dat in de wieler
sport, hetgeen in de voetbal
sport zwaar verwaarloosd
wordt.
Tijdensde warming-upzaler
eerst goed warm gelopen (met
of zonder bal) moeten worden,
vervolgens algemeen losma
kende oefeningen d.m. v.
zwaaien, slingeren en draaien
om alle gewrichten soepel te
maken, dan verende bewegin
gen rond de eindgrens, rekken
en/of een combinatie daarvan.
In de cooling-down zal men,
nadat men kalm uitgelopen
heeft, tot rust gekomen is en er
geen transpiratie meer op
treedt. intensiever kunnen rek
ken.
Welke spieren moeten we
rekken?
Dat is afhankelijk van de sport
welke men beoefent en in welke
funktie Zo zal een pitcher in het
honkbal de nadruk leggen op
de arm-, schouder- en romp-
spieren. Zo zal een karateman
of-vrouw bijna alle spieren
moeten rekken, en een voetbal
ler zal de nadruk moeten leg
gen op de beenspieren.
Daarentegen moeteen keeper
ook alle aandacht geven aan de
arm- en schouderspieren.
De beenspieren, welke in het
voetbal gerekt moeten worden
zijn van het bovenbeen:
strekkers van de knie (Qua
driceps);
buigers van de knie (Ham
strings);
spieren aan de binnenzijde
van hetbovenbeen (Adducto-
ren).
Van het onderbeen:
de kuitspieren (Achilles
pees)
Hoe moeten we rekken
Iemand, die begint met rekken,
zal het in een eenvoudige uit
gangshouding (zie foto 's) moe
ten uitvoeren, waarbimen het
gewricht, waarover de spier
loopt, in een maximale bewe
gingsuitslag brengt.
Dan, gedurende 8 sec licht rek
ken (zonder pijn), vervolgens8
sec. ontspannen. Dit 3 tot 5
maal herhalen.
Voor gevorderden:
spier op lengte brengen;
30 sec. aanspannen (op rek
brengen);
vervolgens ontspannen;
3 tot 5 maal herhalen
Dit mag in een warming-up van
20 minuten, niet langer dan 3
tot 4 minuten in beslag nemen.
Niet rekken:
indien een gewricht hyper
mobiel is(d. w.z. te grote be
weeglijkheid);
indien een spier een pijn sig
naal geeft;
indien er nog niet warm gelo
pen is.
Samenvattend:
Rekken is een klein onderdeel
tje van de warming-up en niet
meer dan dat.
dien er een duidelijke spierver
korting is, zul je erzelthard aan
moeten werken. Dit laatste ech
ter niet als onderdeel van de
warming-up, maarthuis
Indien het niet lukt, dan de hulp
of het advies inroepen van een
(sport)fysiotherapeut
7
