WARMING-UP
direct vóór de wedstrijd
BESTUURSMEDEDELINGEN
Zoals u in enkele voor
gaande artikelen hebt kunnen
lezen, zijn er nogal wat preven
tieve maatregelen te nemen
door de voetballer zelf en zijn
sportomgeving. Voorzorgen
nemen dus. waarmee blessu
res voorkomen worden. Kle
ding, schoeisel, scheenbe
schermers verzorgen zijn van
die maatregelen. Een goede
conditie is weereen andere
Zeer belangrijk is de warmtng-
up. een Engelse benaming,
maar een zeer duidelijke in zijn
betekenis. Opwarmen, netzo
als een motor eerst moet warm-
draaien voordat vol vermogen
gegeven kan worden. Dit moet
plaatsvinden voor elke training
en elke wedstrijd. Hetwaarom
is heel eenvoudig, maar er ge
beuren zoveel fouten tegen het
principe, dat een bespreking
toch wel weer eens op zijn
plaats is.
Door het afwerken vaneen
nader aan te geven program
ma. moeten diverse systemen
op gang gebracht worden. De
belangrijkste zijn de spieren,
het hart cn de longen. DU pi o-
gramma moet gericht zijn op
die akties. die in de wedstrijd
noodzakelijk zijn en vanaf het
beginsignaat direct uitgevoerd
moeten kunnen worden. Ver
warmen met je rug tegen de
kachel is dus niet goed. Daar
word je wel warm van, maar dat
is niet de functionele warmte
die noodzakelijk is.
Nagestreefd wordt dus het
beter doorbloeden van de spie
ren, waardoor voedsel en zuur
stoftoevoer én de afvoer van
afvalstoffen verbeteren. De
spieren moeten oplengte"ge
bracht worden door middel van
rekoefeningen. Als deze zaken
in orde zijn, dan moet de spier-
samenwerkingnodig voor
hardlopen, sprinten, koppen,
draaien etc. op niveau gebracht
worden. Zeer belangrijk is dat
je bij deze bezigheden jezelf
geestelijk instelt op de wed
strijd. d.w.z. terrein, publiek
enz. Lichamelijke én geestelijke
voorbereiding dus. vooral ook
goed om een stukje overmatige
nervositeit weg te werken en
om kleding, schoeisel en ban
dages uit te proberen.
Bandjes om de kousen mo
gen niette strak zitten en moe
ten na de warming-up opnieuw
geknoopt worden (of het klit
tenband moet wat ruimer vast
gezet worden). De nophoogte
van/e schoenen moetin orde
zijn. Oude blessureklachten
kunnen nogeens uitgetest wor
den of er inderdaad geen pro'
blemen meer zijn
De warming-up moet in fei
te dU^£t_ovei^amride_wed^
strijd. Een in wezen foutieve
handelwijze is het weer naar de
kleedkamer gaan en pas na
zo 'n 5 minuten met de wedstrijd
beginnen. Helemaal fout is het.
wanneer er zoals bij het Neder
lands elftal, volksliederen ge
speeld worden. Vooral dan Is
het nodig een trainingspak te
dragen en alsnog enkele minu
ten intensief te werken tijdens
het,, tossen door de scheids
rechter.
Een voorbeeld voor een war
ming-up van zo 'n 20 minuten is
het volgende programma:
1een duur loop van ca 5 minu
ten, eventueel in kombinatie
met dribbelen en drijven van de
bal. Ook kunnen groepjes spe
lers In een continue beweegpa-
troon, maar nooit maximaal
sprinten en hard trappen, bezig
zijn met 1 tegen 3 of 2 tegen 4.
2. enkele minuten spierrekoe-
feningen (zie een der volgende
afleveringen).
3. tempolopen over diverse af
standen, ook weer in kombina-
tievormen met de bal.
4. spelvormen gericht op tech
niek.
Alle bewegingspatronen die
normaal zijn voorde wedstrijd
moeten aan het einde van deze
warming-up toegepast worden
De keepers hébben hun
eigen specifieke activiteiten
met ook weer een duurloopje
en lekoeienirigeri aan netDegii
en specifieke arbeid aan het
eind. De reservekeeper zorgt
voor voorzetten van ^ks en
rechts en ook voorschoten op
het doel. Dit laatste uiteraard
niet direct in de onbereikbare
hoeken, maar eerst makkelijk
bereikbaar en later moeilijker.
Na de warming-up dus kleding
in orde maken en te strakke
bandjes wat losser maken.
Eventueel zal een bandage wa
minder strak gezet moeten woi
den. In de kleedkamer nog wat
vaseline op je wenkbrauwen er
een beetje vicks onder de neus
wrijven als je wat verkouden
bent. Een stukje kauwgom
wordttotaan de wedstrijd ge
bruikt! In de wedstrijd niet
meer. want verslikken is ge
vaarlijk. Volgende keer nog
eens iets over de cooling-dowr
na de wedstrijd.
GELEZEN IN 'THE SEBO TRIBUNE'
AFC 9
Het voortbestaan van AFC 9 is gegarandeerd! Coach Wol
dringh verklaart dat Sama Sebo, Nissan en Wilma plus
Albert (voor het afsluit-diner) hoofdsponsors blijven.
Op één punt na is AFC 9 kampioen geworden. In het ko
mende seizoen zal dat puntje er worden bijgepakt.
Nieuwe 'contracten' voor het volgende seizoen zijn door
alle spelers getekend.
Vermoedelijke opstelling voor het seizoen '84 - '85
Bierman
Jensch
Rogge
Blokland
Hoogers
Spee
Lanzing
Kreuger
De Wijs
Woldringh
Ritz
Janus
Wisselspelers:
De Boer
Kohlman
Hiermee is succes en lachen gewaarborgd.
Waarschijnlijk wordt gecontracteerd de wereldberoemde
'achtervanger' Jan Apetz.
MEDEDELINGEN B COMMISSIE
Voor het seizoen '84 - '85 bestaat de commissie uit:
Hans de Wijs (voorzitter), tel. 44 26 38
Albert van Raalte (secretaris), tel. 79 35 16
Rik de Boer, tel. 023 - 28 73 83
Hans Elias, tel. 02975 - 6 57 60
Peter Roosenschoon, tel. 73 35 71
Aanvang training: maandagavond 3 september, 20.15 uur
Aanvang competitie: 2 september 1984
Het bestuur verzoekt iedereen met het onderstaande reke
ning te houden en in praktijk te brengen.
Deze maatregelen zijn nodig om ons gemeenschappelijk
bezit in prima staat te houden.
1. a. Het is verboden met fietsen etc. bij de velden te ko
men. Fietsen en bromfietsen mogen alleen binnen de
hekken in de daarvoor bestemde rekken;
8
