Waarom is stretchen
zo goed?
Hoe moet je stretchen?
Dagelijkse oefeningen
Lichte stretch
Toenemende stretch
Eigenlijk zou je elke dag moeten stretchen, omdat
het je geest ontspant en je lichamelijke conditie
verhoogt. Je zult zelf ontdekken dat regelmatig
stretchen je het volgende oplevert:
Vermindering van spierspanning en ontspanning
van het hele lichaam.
Betere coördinatie, zodat je je vrijer en
makkelijker kunt bewegen.
Uitbreiding van bewegingsmogelijkheden.
Voorkomen van blessures, bijvoorbeeld verrekte
spieren (een sterke gerekte spier heeft meer weer
standsvermogen dan een sterke maar nog niet
gerekte spier).
Inspannende activiteiten als hardlopen, skiën,
tennissen, zwemmen en fietsen gaan makkelijker
omdat het rekken voorbereidt op lichaams
beweging; je spieren krijgen als het ware een
teken dat ze zo meteen gebruikt zullen worden.
- Ontwikkeling van een betere lichaamshouding;
want terwijl je de verschillende lichaamsdelen
rekt, richt je je aandacht daarop en kom je ermee
in contact. Je leert jezelf kennen.
Als je op je wil beweegt ga je vaak over je grenzen.
Als je beweegt op je gevoel van je 'welbevinden'
gebeurt dat nooit, en loopje geen blessures op.
Bevordering van de bloedsomloop.
Het is prettig.
Stretchen is eenvoudig te leren. Er is echter een
goede en een verkeerde manier. De juiste rek
gebeurt ontspannen en wordt enige tijd vol
gehouden, terwijl de aandacht wordt gericht op
gerekte spieren. De verkeerde rek, die jammer
genoeg door veel mensen wordt gedaan, is op en
neer veren of rekken tot de pijngrens: deze manier
om te rekken doet meer kwaad dan goed.
Als je correct en regelmatig rekt zul je ontdekken
dat elke beweging die je maakt makkelijker gaat.
Het kost tijd om stijve spieren of spiergroepen los te
maken, maar die tijd vergeet je snel als je je goed
begint te voelen.
Als je met een stretch begint, doe dan eerst 10 tot 30
tellen de lichte stretchVeer met op en neer! Ga zover
tot je een lichte spanning voelt en ontspan je terwijl je
in die stand blijft. Het spanningsgevoel moet af
nemen als je de stand volhoudt. Is dit niet het geval,
verlicht dan de spanning een beetje en zoek een mate
van spanning die je prettig vindt. De lichte rek
vermindert spierspanning en maakt de spierweef
sels klaar voor de toenemende stretch.
Ga na de lichte stretch langzaam over in de toene
mende stretch - alweer zonder op en neer te veren. Ga
een fractie van een centimeter verder tot je opnieuw
een lichte spanning voelt en houd die 10 tot 30 tellen
vol. Doe dit allemaal rustig en beheerst. Deze span
ning moet ook weer verminderen; als dat niet ge
beurt, verlicht dan de spanning een beetje. De toe
nemende rek vergroot het spierbewustzijn en
bevordert de soepelheid.
Ongeveer 10-15 minuten
Door deze dagelijkse stretches raken je spieren beter
op elkaar afgestemd. Het is een algemene serie,
waardoor vooral die spieren worden gerekt en ont
spannen die je overdag het meest gebruikt.
We gebruiken ons lichaam bij de gewoonste
dagelijkse karweitjes vaak op een overspannen en
vreemde manier, en veroorzaken zodoende druk en
spanning. Daardoor treedt een soort verstijving in
de spieren op. Als je iedere dag 10-15 minuten kunt
vrijmaken om te stretchen werkje deze opgehoopte
spanningen weg zodat je lichaam vlotter kan
bewegen.
20 tellen
5 keer
in beide richtingen
schouderbladkneep
2 keer
5 tellen per keer
8
