i
c
V"v'
ir
O.
V
M
BESTE SPORTVRIENDEN
i
Het seizoen 1981 - 1982 staat voor de deur. Net als voor
gaande jaren wil ik gaarne enkele belangrijke punten naar
voren brengen, welke er toe bijdragen tot voorkoming van
blessures en een optimale prestatie.
Ik verzoek jullie dan ook deze punten goed te lezen en in
praktijk te brengen.
Zelf preventie (voorkomen van blessures)
1. Rekkingsoefeningen voor de training en de wedstrijd
goed uitvoeren (zie voorbeeld)
2. Nagels kortknippen van de tenen (niet uit de hoeken)
3. Voeten met skinlub en talkpoeder insmeren, dit ter
voorkomen van blaren.
4. Goed schoeisel dragen.
5. Bij wedstrijden en training bandages dragen
6. Scheenbeschermers dragen en de kousen omhoog
aan de bovenkant met bandjes vastmaken.
7. Zorg dat de schoenen soepel blijven en controleer de
noppen op lengte en slijtage.
Hygiëne
1Steeds gewassen kleding aantrekken.
2. Goed afdrogen na het douchen
3. Laat ieder wondje en blessure deskundig behandelen.
4. Bij de warming up een eigen shirt dragen, dus niet het
wedstrijd-shirt.
5. Verplicht op training en wedstrijd badslippers te dragen.
Algemeen
1Doe voor de training en wedstrijd een goede warming
up.
2. Geen volle maag bij training of wedstrijd
3. Drink een kopje thee in de rust.
4. Geen alkohol of frisdrank voor de wedstrijd of training
5. Breng bij droge of harde velden wat vaseline aan de
buitenzijde van de knie en bovenbeen.
6. Bij opkomende kramp dit niet door het gehele elftal
laten behandelen, voor de wedstrijd een klein beetje
vicks of dampo in de knieholte aanbrengen, dit ter voor-
ming van kramp.
7. Bij een blessure nooit en te nimmer met warmte aan
de blessure komen, de eerste 24 uur alleen maar af
koelen door middel van ijspakking (coldpacks) of was
handje met ijsklontjes
8. Bij het oplopen van een blessure raadpleeg dan een des
kundige, of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulp post
van een ziekenhuis of raadpleeg je huisarts.
Men mag zich ook te allen tijde met mij in verbinding
stellen 020 - 11 75 92.
Met deze tips hoop ik dat blessures beperkt zullen blijven
wat er toe zal lijden dat we een prettig en succesvol seizoen
zullen hebben.
Ko Grosze Nipper
Rekkingoefening (stretchen)
Langzaam rekken (niet veren)
10 seconden 4 x uitvoeren
2. Zet linkerbeen voor het rechterbeen, pak de enkel vast
en breng de neus naar de knie en afwisselen.
3. Kuitspier rekken: druk de hielen naar de grond.
4. Zijwaartse rompspanning
Spreidstand, hand langs kuitbeen met de andere hand
zover mogelijk doordrukken.
5. Pak de enkel en breng de hiel tegen het zitvlak.
a*
AANVANG COMPETITIE 1981 - 1982
13 september 1981 Hoofdklasse
20 september 1981 Reserveklassen KNVB
5 en 6 september 1981 KNVB Afdeling Amsterdam
Indeling KNVB-elftallen
AFC 2
Blauw Wit 2, DWS 2, EDO 2, Elinkwijk 2, UW 2, Volen-
dam 2, Hilversum 2, Vitesse '22 2, RCH 2, Zeeburgia 2,
DCG 2, SDW 2
AFC 3
Hercules 2, Uithoorn 2, JOS 2, Argon 2, HMS 2, Pancra-
tius 2, CDN 2, FC Amstelland 2, Zwal. Vooruit 2, Vrees
wijk 2
AFC 4
NFC 2, Blauw Wit 3, Rapiditas 2, ZSGO 2, DWV 2, DCG 3,
Sporting Zuid 2, Zeeburgia 2, Aalsmeer 2, RKAVIC 2,
VDO 2
1Spreidstand, gewicht naar links en rechts brengen
6
