PRO MEMORIE
SPORTVOEDING
Zoals reeds eerder in de Schakel werd vermeld, zullen
wij op
VRIJDAG 7 NOVEMBER a.s.
ca 17.00 uur in onze eigen sociëteit "Goed Genoeg"
onze jaarlijkse bijeenkomst houden.
De Zilveren Ploeg Commissie nodigt u uit om in
groten getale hierbij aanwezig te zijn, waardoor wij
gezamenlijk deze avond weer tot één van onze meest
gezellige hoogtepunten van het jaar kunnen maken.
Zoals reeds eerder werd uiteengezet, is de tijd voorbij
dat het etentje ons wordt aangeboden. Maar de Gebr.
Landman, die zoals u ongetwijfeld bemerkt zult heb
ben, de nieuwe pachters van onze sociëteit zijn, heb
ben thans hun reputatie op 't spel gezet, door ons een
volledig diner aan te bieden voor de prijs van f 25,-
hetgeen gezien de huidige omstandigheden wel bijzon
der aantrekkelijk genoemd mag worden!
In de korte tijd dat zij de sociëteit verzorgen, hebben
zij vele verbeteringen aangebracht, hetgeen veel voor
de toekomst belooft.
Zilveren Ploegers, gij die allen een kleinere of grotere
vore in de akkers van AFC hebben getrokken, ver
zamelt u en ervaar wederom, dat een goed humeur,
een gezonde dorst en eikaars gezelschap de basis zul
len zijn voor een heerlijk ontspannen en vrolijke
avond.
Tot 7 november!
Namens de Commissie,
Dio Hermens
Een goede spierverzorging voor sport of trimmen is uiterst
belangrijk
Niet ieder amateursporter behoeft zich voor een wed
strijd te verzorgen op dezelfde manier als professione
le sportmensen dat plegen te doen. Maar het is toch ver
keerd om te denken dat je zomaar uit de kleedkamer het
veld in of de baan op kunt lopen.
Een onderzoek heeft n.l. uitgewezen dat een groot deel van
alle sportletsels veroorzaakt wordt door onvoldoende
voorbereiding. De beroepssporters en hun verzorgers weten
dit maar al te goed en een professional zal dan ook nooit
onvoorbereid aan een wedstrijd beginnen en zelfs een pauze
zal dikwijls gebruikt worden om vooral de spieren te
verzorgen of te laten verzorgen. Dit geldt zowel voor de
buitensporten als voor sporten in zaal of hal.
Als wij gaan sporten of trimmen wordt er meer van onze
spieren verlangd dan in normale omstandigheden. Dit
betekent dat onze spieren meer voedingsstoffen nodig
hebben om deze extra prestatie te kunnen leveren, doch
tevens komen er ook meer afvalstoffen vrij. Deze voedings
stoffen en afvalstoffen moeten dus in versneld tempo aan-
en afgevoerd worden. Ongetwijfeld is een goede massage,
uitgevoerd door een vakkundig sportmasseur, de beste wijze
van voorbereiding. Een sportmasseur weet precies welke
spieren op welke wijze behandeld moeten worden om de
sportman of -vrouw in optimale conditie te brengen.
Nu is de amateur sporter of de trimmer over het alge
meen niet in de gelenheid zich voor elke wedstrijd of
training vakkundig te laten masseren. Toch dient ook
zij of hij te beseffen dat het onvoorbereid beginnen aan
sporten of trimmen de kans op blessures verhoogt. Voor hen
zijn er dan ook produkten in de handel, waarmee de spieren
op eenvoudige wijze warm en soepel gemaakt kunnen
worden. Bovendien zult u bemerken dat u makkelijker en
plezieriger begint aan sport of training.
Nogmaals, een goede voorbereiding kan vele blessures voor
komen. Wij wensen u gaarne vele aangename, blessurevrije
sport- en trimgenoegens.
Sport en voeding
Sport staalt de spieren en is prima voor de gezondheid.
Maar het spreekt vanzelf, dat spieren alleen soepel en sterk
kunnen worden als het materiaal, de grondstof, van goede
kwaliteit is. Voeding is één van die pijlers van onze gehele
lichamelijke konditie en daarom is het juist voor de sport
beoefenaar nodig om extra aandacht aan voeding te beste
den.
Een goede voeding doet meer dan alleen maar honger stil
len. Het bevat vetten en koolhydraten om de benodigde
energie te leveren en eiwitten om groei mogelijk te maken
en de weefsels van al onze organen in stand te houden.
Maar ons voedsel bevat ook vitaminen en mineralen; zonder
deze laatste stoffen kunnen organen niet funktioneren. Ze
zijn daarom onmisbaar voor een gezond leven. Eiwitten zijn
de bouwstenen van het lichaam. Men vindt eiwitten van
goede kwaliteit o.m. in melk, karnemelk, yoghurt, kaas,
vlees, vis en eieren. Maar ook met brood, havermout en rijst
nemen wij eiwitten op. Onze spieren maken niet minder
dan tweevijfde (40 - 45 procent) van ons lichaamsgewicht
uit.
Door oefening nemen veel spieren in omvang toe. Aan het
begin van een trainingsperiode is er dus alle reden om een
extra portie eiwitrijke voedingsmiddelen op het dagmenu
te zetten. Hetzelfde geldt voor de ijzerrijke voedingsmidde
len. IJzer is nodig bij de vorming van spierweefsel en voor
het op peil houden van een goede bloedsamenstelling.
Rijk aan het mineraal ijzer zijn o.a. vlees, lever, bruinbrood,
peulvruchten en groente. Vitaminen en mineralen worden
wel beschermende stoffen genoemd. Beschermende stoffen
maken bovendien, dat alles in ons lichaam goed functio
neert. Daardoor beschermen ze onze gezondheid.
U hoeft niet bang te zijn, dat u een tekort aan bovenstaan
de voedingsstoffen krijgt, als u er maar voor zorgt, dat de
dagelijkse voeding goed is samengesteld.
Wat nu te eten?
De voedingsgewoonten van de opgroeiende jeugd vragen
meer aandacht dan die van volwassenen. Bij sporttraining
komt daar nog wat bij. Men kan op vele manieren goed
eten. Het is echter wel van belang om gedurende de trai
ningsperiode regelmatig te eten en daarbij een vast en goed
samengesteld voedingspatroon te volgen, terwijl ook een re
gelmatige leefwijze en vaste uren onafgebroken slaap van
grote betekenis zijn. Een uitstekende wegwijzer hierbij is
de brochure "Sport en Voeding" (waar uit ook bovenstaan
de gegevens afkomstig zijn), die kan worden aangevraagd bij
het Voorlichtingsbureau voor de Voeding, Laan Copes van
Cattenburch 44, 2585 GB Den Haag, tel.: 070 - 46 95 12.
In deze brochure zijn ook een aantal dagmenu's voor sport
beoefenaars opgenomen.
U kunt deze brochure bestellen door f 1,40 (0,50 plus 0,90
portokosten) aan extra postzegels bij te plakken op een
briefkaart.
6
