ZOMER-TR AINING.
Op iederen speler wordt gerekend.
Volledig programma der oefeningen.
In aansluiting op het elders in dit nummer voorkomende artikel van W. Brusse, deelt de
aafa^S omTl a avonds precies en he. is een vereisch.e, da. alle spelers
op du aaniangsnn, geheel gereed zijn; iedere speler moe. spikes aan hebben, wanneer de vol-
gende trainingsonderdeelen worden uitgevoerd.
Allen tegelijk 2 maal rond het veld (hardloopen)
1 r (snelwandelen)
2 (hardloopen)
2 tj (snelwandelen)
4 sprinten plm. 30 meter
4 20
2 over de 10 horden, welke in één lijn zijn opge-
sleld Na afloop van deze loopoefeningen neemt iedere speler een springtouw voor het volgende
Ieder moet 50 maal springen, regelmatig van het rechter- op het linkerbeen, hierna 50 maal
met beide beenen teqelijk, kalm doch hoog opspringend.
Als bovenstaande oefeningen geëindigd zijn, trekt elk z n voetbalschoenen aan worden
de soelers verdeeld in groepen van zes of zeven, iedere groep staat onder leiding van een
der trainings-commissie of den trainer. Terwijl de trainer bezig is met zijn groep met oefeninge
tusschen de palen, zullen de andere groepen de volgende bal-oefeningen uitvoeren.
1° De bal wordt getrapt van den eenen speler naar den anderen in een cirkel, ieder moet
den bai met den binnenkant van den linkervoet stoppen en doorgeven met den binnenkant van
den rechtervoet. Duur der oefening 10 minuten.
2° De bal wordt hierna in tegengestelde richting gespeeld, dus stoppen met den binn^"
kant van den rechtervoet en doorgeven met den binnenkant van den linkervoet; duur evene
10 minuten.
3°. De bal wordt van speler naar speler geplaatst, nu echter zonder dezen te stoppen,
ieder slechts gebruik makend van zijn rechtervoet. Duur der oefening 10 minuten.
4°. Zelfde oefening in tegengestelde richting, slechts linkervoet gebruiken Duur ICI min
Bij deze 4 oefeningen bedraagt de onderlinge afstand tusschen de spelers plm. 8 meter na
iedere 5 minuten word? de afstand verminderd tot plm. 4 meter, het doorgeven moet dan vlug-
9Cr WannecT'deze oefeninge zijn afgeloopen. beginnen de oefeninge» in het toppen oan den
bal. Iedere 3 spelers nemen een bal en vormen een driehoek en koppen naar elkander toe gedu
rende 15 minuten; er om denken, dat de bal slechts wordt gekopt met het voorhoofd.
Deze oefeningen bij elkaar zullen plm. iy2 uur vorderen en dit is voldoende voor een
trainings-avond.
- 5
A.F.C.-ers, begunstigt onze adverteerders!
