•iü.
SS
Medische commissie
Zondag 1
(fjj}
Warming-up, of cooling-down?
de voetbal moet afblijven? Mooie kans voor onze club om weer eens
te scoren! Misschien weer eens een onderwerp voor gedachtenwisse-
ling voor AFC's bestuur en jeugdcommissie?
Hans de Bie
De zomer is voorbij, de "R" weer in de maand en het mosselseizoen
draait op volle toeren.
Omdat ook de temperatuur daalt maar het vochtigheidspercentage
stijgt, staat de warming-up en cooling-down weer centraal in de
sportbeleving.
Allemaal natuurlijk de bekerwedstrijd A.F.C.- FC Den Bosch gezien?
Oké, verloren. Maar dat was ingecalculeerd. Nee, de echte kenners
hebben na deze verloren wedstrijd genoten van de uiterst zorg
vuldige cooling-down van deze topclub uit de Eerste Divisie. De
cooling-down wordt ten onrechte vaak vergeten. Zorg wel dat je een
trainingsjack aantrekt om te snelle afkoeling te voorkomen. Maar nu
eerst de warming-up.
Zonder warming-up verlies je het altijd van jezelf. Je bent geen
"uits!over"als je een warming-up doet. Of je nu in het eerste of
twaalfde elftal speelt, in de jeugd of senioren, als je zonder warming-
up aan een wedstrijd begint, dan kom je echt jezelf wel tegen en dat
verlies je altijd.
Je bent dus geen fanatieke "uitslover"als je een warming-up doet.
Een elftal, dat tijdens de warming-up op die manier gezamenlijk naar
de wedstrijd toe leeft, begint psychisch al met een voorsprong!
Combinatie van conditie en concentratie.
Het effect van een goede warming-up merk je aan alles: je hart gaat
sneller kloppen, je ademhaling verdiept zich, je krijgt het warmer en
begint te transpireren. Zuurstofrijk bloed wordt naar je spieren ge
pompt, welke door dit hele procédé soepeler zullen functioneren. En
dat is goed want je komt op de juiste temperatuur om te presteren. Je
spieren, pezen en gewrichten kunnen dan veel meer verdragen, door
de zg. optimale bedrijfstemperatuur.
Zo voorkom je niet alleen dat je een blessure oploopt, maar met war
me en goed vooraf gerekte spieren kom je ook tot meer ontwikkeling
van kracht en betere prestaties. Bovendien kun je, wanneer je opti
maal bent geconcentreerd, sneller en beter gecoördineerd reageren.
En dat kan nou net de doorslag geven om de wedstrijd te kunnen
winnen.
Binnen 20 minuten van 0 naar 100%
Het doel van een warming-up is duidelijk; je begint met een koude
motor op nul en je wilt honderd procent presteren, daar moet je met je
team in alle rust 20 minuten de tijd voor nemen. Onze medische
dienst zal hier, zeker bij onze jeugd, op toezien.
Een goede cooling-down duurt minimaal 10 minuten en bestaat uit
afwisselend rekken en bewegen, begint en eindigt met een rustig loop-
of dribbelpasjes(2 minuten) en in het rekkinggedeelte aandacht voor
spiergroepen welke extra zijn belast. In voetbal dus de kuitspieren, de
voor- (Quadriceps) achter- (Hamstrings) en binnenkant (Adductoren)
van het bovenbeen. Besluit dan weer met 2 minuten dribbelen en
dansnel onder de douche, om in het restaurant van de overwin
ning na te genieten!
Voor A.F.C.ers bestaat het maandagavond inloopspreekuur
in de fysiopraktijk van Nijenrodeweg 914
Vragen richten aan: wim.crouwel@xs4all.nl
Lex Swaan(arts) tel: 020-6731337
Fysiotherapeuten; Wim Crouwel/Frank Tilmans tel: 020-6440070
Verzorger A-selectie.
Co GroszeNipper tel: 06 44352970
3 oktober 2007 86e jaargang nr. 3
30 september FC Omniworld - AFC 0-2
Helaas ontbraken de vaste scribenten van deze rubriek in Almere,
waar wij in de bestuurskamer van FC Omniworld altijd hartelijk
worden ontvangen.
De eerste helft hebben zij weinig gemist. AFC kwam moeilijk in haar
spel. Omniworld domineerde (70% balbezit) maar creëerde weinig en
in de 35e minuut werd een door een Omniworld verdediger wegge
werkte bal door captain Hans Geerlings van dik 20 meter als een
streep in de bovenhoek geschoten. Een schitterende goal, zo uit het
niets, 0-1.
Een volgend hoogtepunt was de heerlijke soep tijdens de rust in de
bestuurskamer. Complimenten voor de kok.
De 2e helft gaf een heel ander beeld. Yama Hashemi was vervangen
door Gideon Coronel en er ontstond meer balans in ons elftal.
In de 10e minuut een fraaie dieptebal van Mendel Witzenhausen op
Tonnie Cusell die probeerde de keeper te omspelen. Deze tikte Ton-
nie uit balans, penalty. Een terechte beslissing, maar een rode kaart
voor de keeper werd zelfs door de AFC'ers achter het doel als te
zwaar ervaren.
De penalty werd door uitblinker Hans Geerlings onberispelijk benut
en Omniworld ging met 10 man verder.
Gezien de stand moesten zij aanvallen en probeerden zij druk uit te
oefenen, waardoor AFC op de counter 4/5 grote mogelijkheden kreeg,
waar zeker 2 keer uit gescoord had moeten worden. Maar 0-2 of 0-4,
het levert alle twee 3 punten op.
Jongens gefeliciteerd met deze mooie overwinning en als je aanstaan
de zondag thuis tegen DWS net zo speelt als gisteren de tweede helft,
dan hebben wij er veel vertrouwen in.
En met een eventuele score van 12 punten uit 6 wedstrijden doe je
aan de kop van de ranglijst helemaal mee! Nu reeds veel succes!
Kees Gehring
Opstelling AFC: Van Emmerik, Esionye, Post, Böke, Geerlings, Wit
zenhausen (Samsom), Bianchi, Jens (Mac Donald), Hashemi (Coro
nel), Cusell, Kieft.
In ons AFC Fotoalbum op onze website treft u in 'album seizoen
2007-2008' 23 foto's van deze wedstrijd aan. (Foto's Ton Post)
27 september AFC - FC Den Bosch (KNVB beker) 0 - 4
Na de fantastische opening afgelopen zondag van ons prachtig ver
nieuwde sportpark Goed Genoeg en onze overwinning op de mannen
uit noord, DWV, stond er wederom een groot evenement voor de
deur: de KNVB bekerwedstrijd tegen BVO en koploper uit de Jupiler
League FC Den Bosch.
FC Den Bosch, één van de vele clubs uit Noord-Brabant, maar naar
mijn mening uit wel één van de gezelligste steden van Nederland.
Laat ik eens wat bekende spelers uit het verleden en heden noemen
die bij de blauw-witten hebben gespeeld. Hans Gilhaus, Arnold
Scholten, Theo Lucius, Regi Blinker, Hans Kraay jr., Ton Patinama,
Jan van Grinsven, Ruud Brood, Marcel Brands, Henri Kriizen en
natuurlijk Ruud van Nistelrooy. Toch niet de minste.
AFC mocht vanwege een periodetitel afgelopen seizoen meedoen aan
de "grote-mannen-beker" en had de eerste ronde gewonnen van Ba-
rendrecht. Vorig seizoen was MVV in het Olympisch stadion net te
sterk alvorens wij eerst de profs van Omniworld terug hadden ge
stuurd naar Almere. Met deze gedachten in ons achterhoofd, kon het
wel eens een heet namiddagje worden.
De wedstrijd was gepland om 17.00 uur en dit vanwege het feit dat
AFC niet over een lichtinstallatie beschikt op haar hoofdveld. Vanaf
16.00 uur was het een drukte van jewelste. Politie, stewards, beveili
ging, geen parkeerplaatsen beschikbaar vanwege de Woonbeurs in de
RAI, rij voor de kassa en 8 supporters die in het combipakket waren
op komen draven om hun team onder de Al2 aan te moedigen. Na
tuurlijk een groot aantal bestuursleden en commissieleden kwamen
aanschuiven en gedurende de klok zich meer naar 17.00 uur duwde,
werd het drukker om het veld. Echt druk was het niet, had natuurlijk
te maken met het tijdstip en de doordeweekse dag dat er werd gevoet
bald.
