Ons Eerste
Routebeschrijving
FC Omniworld
AFC 2 op trainingskamp
12 januari 2005 83e jaargang nr. 8
te kunnen verbranden. Ga tussendoor eens op de pedalen staan om
een sprintje van dertig seconden te maken. Eindig daarna met een
relaxed ritje van vijf minuten.
De roeimachine: hierbij train je de grotere spiergroepen van zowel
het boven- als onderlichaam. Het systeem van hart en bloedvaten
wordt nu werkelijk aangesproken. Bovendien voer je deze inspanning
uit zonder dat voeten, enkels en knieën drie keer het lichaamsgewicht
moeten opvangen. Wederom rustig vijf minuten warming-up, voer dit
op tot ongeveer 80% van je maximaal kunnen en houd dit twintig
minuten vol. Besluit met een rustig tempo gedurende vijf minuten.
De crosstrainer: deze beweging is vloeiend en houd het midden
tussen de inspanning op een stepper, een loopband, een hometrainer
en een langlaufsimulator. Het lijkt op een pittige duurloop met een
juist zeer veilige actie voor de benen. Variaties in weerstand, voor
waartse en achterwaartse bewegingen, maken het tot een geïnspireer
de training. Wederom vijf minuten opwarmen met lichte weerstand,
om vervolgens twintig minuten deze inspanning vol te houden. Zo
train je het vermogen om met spierverzuring te leren omgaan, waar
door je aanzienlijk je prestatie verbetert. Deze drie apparaten bieden
tevens een geweldige mogelijkheid om intervaltraining te doen, zon
der enig blessure risico.
Intervaltraining: begin met tien minuten in een comfortabel tempo
zonder al te veel weerstand. Verhoog nu de weerstand telkens met één
niveau. Vervolgens verhoog je het pas- of slagritme. Hou dit zestig
seconden vol en keer dan terug naar het aanvangsritme. (duur 40
seconden) Herhaal dit tien keer en eindig met een cooling-down van
vijf minuten.
De medische commissie wenst ieder een uiterst gezond 2005.
Voor A.F.C.ers is op maandagavond het inloopspreekuur in de fysio-
praktijk van Nijenrodeweg 914 tussen 19.00-20.00 uur.
Clubarts: Lex Swaan, tel. 020-6731337,
Fysiotherapeuten: Wim Crouwel(voorzitter), /Frank Tilmans tel. 020-
6440070, Reinier van Dantzig tel. 020-6627244,
Verzorger A-selectie: Ko Grosze Nipper tel. 06 44352970
19 december: DWV - AFC 2-1
Nadat in eerste instantie op 21-11-2004 de wedstrijd werd afgelast,
dan toch nog op 19-12-2004 de Amsterdamse derby DWV tegen
AFC. Traditioneel altijd derby's om naar uit te kijken. Joey Esionye
speelt vandaag zijn 150e wedstrijd voor AFC, het is koud, maar wel
een zonnetje. Kortom alle ingrediënten zijn voor deze derby aanwezig
om er een spektakel van te maken. Alleen een blik op het hoofdveld
van DWV laat zien, dat dit veld door opdooi wel eens moeilijk te
bespelen zou zijn.
AFC begint gelijk sterk aan de wedstrijd wat al in de 6e minuut resul
teert in een mooi hard schot van Tahir Akhamrane op het doel van
DWV, welke door de DWV doelman Dave Kuysten knap gepakt
wordt. De bedoelingen van het altijd al fysiek sterke DWV zijn duide
lijk, counteren, en door het maken van een aantal overtredingen,
probeert men het technisch sterkere AFC uit de wedstrijd te halen. De
wedstrijd verloopt dan ook verder een beetje rommelig aan beide
kanten. In de 28e minuut krijgt Said Saidi Amor een grote kans om
DWV op 1 - 0 te zetten, maar tot grote vreugde van het altijd weer
trouw aanwezige AFC legioen gaat dit feest niet door. Dan komt in de
34e minuut de bal ineens vanuit een onoverzichtelijke scrimmage
voor het AFC doel voor de voeten van Gerson Klinker, en dan tot
groot verdriet van alle AFC'ers staan we met 1-0 achter. In de 42e
minuut nog een kans voor Vincent welke helaas niet wordt benut.
Beide ploegen kunnen aan de thee.
Met buurman Theo Janssen gewed dat AFC na de thee sterk uit de
startblokken zal gaan. In de 47e en 50e minuut, missen Tahir en
Bobby Gehring allebei een kans(je) om voor AFC de welverdiende
gelijkmaker binnen te schieten. Vincent wordt in de 65e minuut ver
vangen door Al junior Ben Ebu Mordi. En in de 68e minuut, na een
voortreffelijke corner van broer Robert, wordt de bal schitterend
ingekopt door Bobby, en staat het 1 - 1. Lex Oosterling wordt in de
75e minuut vervangen door Mohad Zaoudi. Na een aantal kansjes
over en weer, wordt er in de 86e minuut een onduidelijke vrije schop
(praten?) vlak voor het doel van AFC door scheidsrechter Wagner,
tegen AFC gegeven. De bal wordt door Ray Semmoh via een AFC'er
onhoudbaar achter Edwin geschoten, en staan we met 2-1 achter. In
de resterende tijd lukt het onze jongens niet meer om op zijn minst de
gelijkmaker te maken, en moeten we helaas de laatste wedstrijd in
2004 afsluiten zonder punten.
Iedereen prettige feestdagen toegewenst.
Jan Koomen
Opstelling AFC: Edwin van Holten, Said Moumane, Stefan Stam,
Joes Blakborn, Joye Esionye, Hans Geerlings, Robert Gehring, Bob
Gehring, Vincent de Groot (Ben Ebu Mordi), Tahir Akhamrane, Lex
Ooosterling (Mohad Zaoudi).
Sportpark Fanny Blankers Koen, Competitieweg 22
1318 EA Almere, 036 5336665
vanuit de richting Amsterdam via de A6
U rijdt op de A6 en neemt de afslag Almere Stad SI03. Bij de stop
lichten rijdt u linksaf richting Almere Stad. U rijdt dan op de Velu-
wedreef. Deze weg helemal afrijden. U komt, nadat u onder het spoor
bent doorgereden, op een rotonde. U neemt de eerste afslag op deze
rotonde richting Vrijheidsdreef. Na ongeveer 1 km (laatste afslag
links op de Vrijheidsdreef voor de T-kruising met de tussenring)
linksaf naar de Marathonlaan. Deze laan gaat over in de competitie-
weg.U negeert het bord doodlopende weg en steekt de busbaan over.
U ziet de parkeerplaats van het sportpark van FC Omniworld op
doemen.
AFC 2 op Trainingskamp in Doorwerth
Het 2e elftal van AFC is afgelopen weekend op trainingskamp gegaan
naar Doorwerth. Drie dagen in het Golden Tulip Hotel midden tussen
de bossen en op een steenworp afstand van Arnhem.
Op vrijdag 7 januari om 11.00 uur vertrok de BOVO-bus richting de
Veluwe onder de leiding van Wessel Colijn, Theo Janssen en fysio
Cynthia Visser. Alle spelers uniform gekleed in een For Fellows lange
mouw t-shirt. Nadat Theo de sleutels van de kamers had uitgedeeld
volgde de lunch in een speciaal voor AFC gereserveerde lunch/diner
zaal.
Volgens een strak schema volgde een eerste training om 14.30 uur op
het veld van DUNO. Dit veld lag op 10 minuten lopen van het Hotel.
Dit veld wordt regelmatig gebruikt door buitenlandse- en Nederlandse
verenigingen zoals Spartak Moskou, Olympique Marseille, en Feijen-
oord. En nu dus door het tweede van AFC.
Cynthia Visser begon de training met het op peil brengen van de
conditie, waarna Wessel er nog schepje bovenop deed. De training
werd vervolgens stilgelegd omdat aanvoerder David Westerhof recht
streeks van St.Maarten zich bij de groep kwam aansluiten.In één keer
van Schiphol naar Doorwerth.
Ter afsluiting een partijtje (9-9) waarbij de vaste grensrechter van het
tweede, Darryl Bartens als scheidsrechter fungeerde en Theo Janssen
en Chris Schroder met de grensrechtersvlag langs de lijn stonden.
Dank zij het vlaggen van Chris werd de uitslag 2-2. Terug naar het
hotel voor een "verplichte" rust. De volgende training was een apres-
training in de bar met daarna een voortreffelijk diner. Allen gekleed in
het uitgaanstenue.
Het begin van de eerste avond was vrij. De spelers konden kiezen uit
tafeltennis, biljarten, squashen, sauna, fitnessen, darten of kaarten.
Keuze genoeg dus.
Later op de avond stonden er 3 busjes gereed om naar het uitgaans
centrum van Arnhem te gaan. Disco's genoeg. Volgens schema
"moesten" de spelers om 01.00 terug zijn in het hotel. Volgens nader
getrokken informatie werd hieraan niet precies de hand gehouden.
Wel kwamen er aanbiedingen van diverse disco eigenaren. Zij vroe
gen de groep voortaan het weekend in Arnhem door te brengen daar
hun omzet behoorlijk gestegen was.
9
