UITSLAGEN
IMS OUTS
MINDER BLESSURES,
SNELLER HERSTEL
Het is de gewoonte om aan het begin van het sei
zoen enkele suggesties mee te geven, die er voor
kunnen zorgen tot minder blessures en sneller
herstel.
1. Voorbereiding
Doe een goede warming-up en rekkingsoefe
ning. Draag bandages en beenbeschermers,
draag de kousen omhoog en zorg voor goede
schoenen.
2. Blessures
Wanneer je geblesseerd raakt, raadpleeg de
EHBO of ga naar de eerste hulp van het zieken
huis of eventueel de volgende dag je huisarts.
Koel met water of ijs (voorzichtig) he gekwetste
ledenmaat, doe dat regelmatig de eerste 48 uur.
Voorde spelers van het iet/m 5e KNVB elftal en
de A en B junioren is er een spreekuur op maan
dag vanaf 7.00 uur in de praktijk van W. Crou-
wel. Van Nijenrodeweg 914.
3. Hygiëne
Het is aan te bevelen om na het sporten te dou
chen en droge kleren aan te trekken. Daarnaast
kan het dragen van badslippers veel ongemak
voorkomen (voetschimmelvorming).
4. Algemeen
Bijgaand een voorbeeld van rekkingsoefenin
gen, welke je dagelijks kan doen om een goed
functioneren van je spieren te verkrijgen.
Ik wens iedereen een sportief en blessurevrij
seizoen.
Ko Grosze Nipper
ZATERDAG 21 SEPTEMBER
AFC Vet - HBS Vet
6-3
BDK VI - AFC VI
7-2
AFC - WVHEDW
1-2
Odin '59 3 - AFC 2
9-3
AFC 3 -FNC2
1-5
VVGA 2 - AFC 4
5-1
AFC 5 - Roda '23 5
4-5
V&V 5 - AFC
2-4
Cambuur Al - AFC Al
1-0
AFC Bi - EDO Bi
2-0
KBV Dl - AFC Dl
5-1
KBV D2 - AFC D2
0-3
AFC D3 - Sloten
1-2
Roda '23 D4 - AFC D4
0-1
AFC D5 - DCG D4
3-5
TABA Dl - AFC D6
1-0
Swift D5 - AFC D7
1-0
AFC D8 - DCG D7
3-2
Argon D8 - AFC D9
2-2
AFC D10 - Abcoude D12
6-1
Neerlandia/SLTO El - AFC El
2-3
AFC E2 - Pancratius E2
9-1
Buitenveldert E3 - AFC E3
0-9
Ongeveer 10 - 15 minuien dagelijkse oefeningen
Door deze dagelijkse stretches raken je spieren beter op elkaar afgestemd. Het is een algemene se
rie, waardoor vooral die spieren worden gerekt en ontspannen die je overdag het meest gebruiktWe
gebruiken ons lichaam bij de gewoonste dagelijkse karweitjes vaak op een overspannen en vreemde
manier, en veroorzaken zodoende druk en spanning. Daardoor treedt een soort verstijving in de
spieren op. Als je iedere dag 10-15 minuten kunt vrijmaken om te stretchen werkje deze opgehoopte
spanningen weg, zodat je lichaam vlotter kan bewegen.
20 tellen
6 keer
in beide richtingen
schoudcrbiadknccp
2 keer
5 tellen per keer
5 tellen per keer
elke kant
20 teilen
ondermg afvlakken
2 keer
5 tellen per keer
elke kant
2 keer
20 tellen
5 tellen per keer
elk been
20 tellen
10 tellen
lkc kant op
elk been
30 tellen
elke voet
30 tellen
10 tellen
in beide richtingen
elk been
15 tellen
elk been
20 tellen
15 tellen
elk been
20 tellen
elk been
25 tellen
2-3 minuten
elke arm
10 tellen
10 tellen
