PROGRAMMA ZONDAG 15 JANUARI
PROGRAMMA ZONDAG 8 JANUARI
PROGRAMMA ZONDAG 8 JANUARI 1984
beter coördinatie, zodat je je vrijer en makkelijker kunt
bewegen
uitbreiding van bewegingsmogelijkheden
voorkomen van blessures, bijvoorbeeld verrekte spieren
(een sterke gerekte spier heeft meer weerstandsvermogen
dan een sterke maar nog niet gerekte spier)
inspannende activiteiten als hardlopen, skiën, tennissen,
zwemmen en fietsen gaan makkelijker omdat het rekken
voorbereidt op lichaamsbeweging; je spieren krijgen als
het ware een teken dat ze zo meteen gebruikt zullen
worden
ontwikkeling van een betere lichaamshouding; want ter
wijl je de verschillende lichaamsdelen rekt, richt je je
aandacht daarop en kom je ermee in contact. Je leert je
zelf kennen
als je op je wil beweegt ga je vaak over je grenzen. Als
je beweegt op je gevoel van je 'wilbevinden' gebeurt dat
nooit, en loop je geen blessures op
bevordering van de bloedsomloop
het is prettig.
Hoe moet je stretchen?
Stretchen is eenvoudig te leren. Er is echter een goede en
een verkeerde manier. De juiste rek gebeurt ontspannen en
wordt enige tijd volgehouden, terwijl de aandacht wordt ge
richt op gerekte spieren. De verkeerde rek, die jammer ge
noeg door veel mensen wordt gedaan, is op en neer veren of
rekken tot de pijngrens: deze manier om te rekken doet
meer kwaad dan goed.
Als je correct en regelmatig rekt zul je ontdekken dat elke
VAN HET MEDISCH TEAM
Ten eerste namens Bas, Wim en Ko de allerbeste wensen
voor 1984.
Om een sportief en gezond jaar ervan te maken zonder
blessures, wil ik u graag enkele tips verstrekken die hierin
zullen bijdragen.
Doe voor een training of wedstrijd een goede warming up
en voer de stretch-oefeningen goed uit.
Mocht u toch door een blessure getroffen worden, zorg er
dan voor dat u deze dan meteen laat behandelen, mocht er
niemand aanwezig zijn, tracht dan met ijs of koud water
de blessure te koelen, doe de eerste 24 uur dit dan steeds
weer.
Vervoeg u tevens bij de eerste hulp van het ziekenhuis of
raadpleeg uw huisarts. Wacht niet enkele dagen voordat u
advies vraagt, want dan zal men langer uitgeschakeld zijn.
Draag tijdens training of wedstrijd altijd bandages en leg
deze dan goed aan. Tevens wil ik een ieder die nog gaat
skiën adviseren om ook voor en na het skiën de stretchoefe
ning uit te voeren.
Veel succes.
Ko Grosze Nipper
AFC 2 is vrij
F.C. MALSTELLAND 2 - AFC 3 (636), 11.30 uur; bijeen:
10.00 uur AFC
Leider: P. v.d. Heydt; scheidsrechter: H. Zwalua (1394)
Uitgenodigd worden: Berman, Dekker, Hes, W. Husers,
Jacobs, v.d. Jagt, De Kok, Post, Seunke, Schot, Pranger,
M. Huisman, Verhaaff, Verburg, De Ridder
AALSMEER 2 - AFC 4 (654), 11.00 uur; bijeen: 9.30 uur
AFC
Leider: C. Tromp; scheidsrechter: E.L. v.d. Meer (1221)
Uitgenodigd worden: Gudde, Hulscher, D. Huisman, Kete-
lapper, Leloux, Leur, Laarhoven, Mulder, Overdiek, Stolp,
Wijnen, Wiersma, Boelhouwer, Ackerman
AFC 5 - TABA 2, 14.30 uur; bijeen: 13.30 uur AFC
Leider: P. v.d. Dungen; scheidsrechter: J. van Zweeden
Uitgenodigd worden: Van Aken, Didier, v.d. Elsken, Hekster,
Ludwig, Parsser, Seunke, Sandberg, Tromp, De Vries, Van
Waveren, Ter Woort, v.d. Zwan, Juch
WILHELMUS - AFC (503), 14.00 uur; vervoer per bus
Voor leiding etc. zie zondag 8 januari
Scheidsrechter: J.J. Franssen (1095); grensrechters: R.L.
Vreeswijk (2352) en P.J. Vijverberg (2353)
UW 2 - AFC 2 (625), 11.30 uur; bijeen: 9.45 uur AFC
Leider: E.C.; scheidsrechter: N.J.A. Beers (1015)
Opstellingen 1e en 2e elftal wordt door de heer Peters be
kend gemaakt.
AFC 3 - BVC 2 (636), 11.30 uur; bijeen: 10.30 uur AFC
Leider: P. v.d. Heydt; scheidsrechter: C.W. Broekman
(1052)
Voor opstelling zie zondag 8 januari
AFC 4 - NEERLANDIA 2 (654); 14.30 uur; bijeen: 13.30
uur AFC
Leider: C. Tromp; scheidsrechter: R.J. Berkhout (1020)
Voor opstelling zie zondag 8 januari
DWG 3 - AFC 5, 14.30 uur; bijeen: 13.00 uur AFC
Leider: P. v.d. Dungen; scheidsrechter: J. den Boer
Voor opstelling zie zondag 8 januari
Afschrijven donderdag tussen 21.00 en 21.30 uur, tel.
44 55 75 (clubhuis)
MEDEDELINGEN B COMMISSIE
De elftalcommissie B wenst een ieder een gelukkig en spor
tief 1984.
METEOOR 4 - AFC 6, bijeen: 10.30 uur AFC, veld 2
Scheidsrechter: N. v.d. Zee
Afschrijven bij A. Tjon A Ten, tel. 44 07 10
Opstelling bekend
Niet beschikbaar: Hemelrijk, Schaap, v.d. Bold
Toevoegen: Lases, Geusebroek
ELINKWIJK - AFC (504), 14.30 uur
Leider: K. Gehring, coach: D. Peters, verzorger: K. Grosze
Nipper
Scheidsrechter: J.H. Blom (2030); grensrechters: J.G. de
Graaff (1109) en G. Bouma (1041)
Opstelling en tijd van samenkomst wordt door de heer Pe
ters bekend gemaakt.
AFC 7 - P T, bijeen: 14.00 uur AFC, veld 2
Scheidsrechter: J.H. Collast
Afschrijven bij Jan Pelsma, tel. 23 32 64
Opstelling bekend
10
