senior elftal speelt en dat hierin verandering moet ko
men?
junioren D4 de finale van de beker wist te bereiken en na
verlenging met 3-2 van V V verloor?
het 1e elftal na overwinningen op Halfweg en Nieuw
Vennep voor de beker werd uitgeschakeld door NFC?
Henk Bijlsma voor deze club gaat spelen en Hans Vliet-
man de nieuwe trainer van NFC is geworden?
het Gouden Ballen Elftal bestaande uit zeker 20 spelers
en coach Gé van Dijk slechts met 4-2 van het eerste elf
tal verloor?
er bij deze wedstrijd om een wissel werd geroepen toen
Jos Kemna en Hans Loonstijn pas één minuut in het veld
stonden?
op het International-bord dat in de Bestuurshoek hangt
4 nieuwe namen moesten worden gezet?
dit Pim van Dord, Kees Thomas, Eddy Meijer en Etienne
Spee zijn?
Rob Duis leider van het eerste af is en Kees Gehring het
elftal gaat begeleiden?
het vijfde elftal weer onder de A Commissie valt?
Dick van der Klaauw de hele jeugdcommissie volledig in
de klaauw heeft en Martin Duinker een perfecte secreta
ris wordt?
dit alles is wat ik wist te verzinnen,ja, dan weet u
alles.
19 juni 1983 Chris Schroder
WAARDE SPORTVRIENDEN
Het seizoen 1983 - 1984 staat voor de deur en het lijkt mij
een nuttige zaak enkele tips aan u mee te geven ter voorko
ming van blessures en een goede conditie.
1. Hygiëne
a. kort geknipte nagels
b. schone handdoek
c. badslippers
d. steeds gewassen kleding dragen
2. Preventie
a. speel met zwachtels
b. goede warming up 15 minuten
c. stretch oefening goed uitvoeren
d. voorkom blaren (talkpoeder en skinlub)
e. breng bij droge velden wat vaseline aan op de zijkant van
de knieën en dijen
f. draag scheenbeschermers en maak de kousen vast met
bandjes
g. drink geen alcohol of koolzuurhoudende frisdrank voor
de training of wedstrijd
h. eet minimaal 1 uur voor de training of wedstrijd
i. drink tijdens de rust alleen maar thee
Blessures
Laat iedere kleine verwonding of blessure behandelen. Wan
neer er geen eerste hulp op het veld aanwezig is, vervoeg je
dan bij de eerste hulp van een ziekenhuis of raadpleeg je
huisarts. Bij een blessure alléén maar goed koelen met water
of ijs. Dit minimaal 24 uur. Nooit warmte gebruiken.
Bijlage
Voorbeeld van stretchen en het aanleggen van zwachtel.
Tevens wil ik u een sportief en voor AFC een goed seizoen
toewensen.
Ko Grosze Nipper
STRETCHEN VOOR SPORT
EN ANDERE ACTIVITEITEN
Voor wie is stretchen bedoeld?
ledereen kan leren stretchen, ongeacht leeftijd of lenigheid.
Je hoeft niet in topconditie te zijn of speciale sportkwalitei-
ten te hebben. Of je nu de hele dag een een bureau zit, grep
pels graaft, het huishouden doet, aan de lopende band staat,
op een vrachtwagen rijdt of regelmatig traint, je kunt de
zelfde rektechnieken gebruiken. De methoden zijn prettig
en makkelijk en heel goed aan te passen aan de individuele
verschillen in spierspanning en lenigheid.
Let op: als je onlangs lichamelijke klachten hebt gehad of
een operatie hebt ondergaan (bijvoorbeeld aan gewrichten
en spieren), overleg dan eerst even met je arts voor je met
een rek- of oefeningenprogramma begint.
Wanneer kun je stretchen?
Rekken kun je altijd doen als je er zin in hebt: tijdens het
werk, in de auto, bij een bushalte, als je op straat loopt, on
der een schaduwrijke boom na een trektocht of op het
strand. Rek in ieder geval voor en na lichamelijke inspan
ning, maar rek ook op andere momenten van de dag. Hier
volgen enkele voorbeelden:
's morgens als je net wakker bent
tijdens het werk om spanning kwijt te raken
nadat je lang achter elkaar hebt gezeten of gestaan
als je je stijf voelt
op 'verloren ogenblikjes', bijvoorbeeld als je t.v. kijkt,
naar muziek luistert, leest of zit te praten.
Waarom is stretchen zo goed?
Eigenlijk zou je elke dag moeten stretchen, omdat het je
geest ontspant en je lichamelijke conditie verhoogt. Je zult
zelf ontdekken dat regelmatig stretchen je het volgende op
levert:
vermindering van spierspanning en ontspanning van het
hele lichaam
beter coördinatie, zodat je je vrijer en makkelijker kunt
bewegen
uitbreiding van bewegingsmogelijkheden
voorkomen van blessures, bijvoorbeeld verrekte spieren
(een sterke gerekte spier heeft meer weerstandsvermogen
dan een sterke maar nog niet gerekte spier)
inspannende activiteiten als hardlopen, skiën, tennissen,
zwemmen en fietsen gaan makkelijker omdat het rekken
voorbereidt op lichaamsbeweging; je spieren krijgen als
het ware een teken dat ze zo meteen gebruikt zullen
worden
ontwikkeling van een betere lichaamshouding; want ter
wijl je de verschillende lichaamsdelen rekt, richt je je
aandacht daarop en kom je ermee in contact. Je leert je
zelf kennen
als je op je wil beweegt ga je vaak over je grenzen. Als
je beweegt op je gevoel van je 'wilbevinden' gebeurt dat
nooit, en loop je geen blessures op
bevordering van de bloedsomloop
het is prettig.
Hoe moet je stretchen?
Stretchen is eenvoudig te leren. Er is echter een goede en
een verkeerde manier. De juiste rek gebeurt ontspannen en
wordt enige tijd volgehouden, terwijl de aandacht wordt ge
richt op gerekte spieren. De verkeerde rek, die jammer ge
noeg door veel mensen wordt gedaan, is op en neer veren of
rekken tot de pijngrens: deze manier om te rekken doet
meer kwaad dan goed.
Als je correct en regelmatig rekt zul je ontdekken dat elke
11
