voetBAl-wijsheiö
Hup I7.T.U., de temden op elkander...
I lit het Schetsboek van Harlekijn
Ademhalen en nog iets.
0EGENEN, die aan het eind van het vorige
seizoen onder mijn leiding getraind hebben,,
zal het opgevallen zijn, dat ik speciale aan
dacht besteedde aan de ademhaling. Hoewel ik
vrees, dat dit een stokpaardje van mij is, kan het
belang van het goed functioneeren der adem
halingsorganen niet te hoog worden aangeslagen.
Niet alleen voor voetballers of beoefenaars van
andere sporten, maar voor iedereen.
Het is door de medici uitgemaakt, dat vroeger of
later bij alle menschen de achterste longblaasjes
(alveolen) plat worden, doordat zij geen dienst
meer doen. Niet alleen vermindert hierdoor de
longencapaciteit, maar bovendien neemt de elasti
citeit der borstkas af. Er zijn menschen, die van
nature over een diepe, goed geregelde ademhaling
beschikken; hun percentage is evenwel slechts zeer
gering. De meesten van ons besteden echter nage
noeg geen of weinig aandacht aan dit punt en ade
men alleen met het voorste deel der longen. In
dien je je aanwent om zoo diep en geregeld moge
lijk te ademen, zul je merken, dat de eerste ver
moeidheid, waarmee je in het begin van een wed
strijd altijd te kampen hebt, niet zoo lang meer
duurt en dus minder van je reserves vraagt. Het
voordeel van dit onderdeel is, dat je je hierop bijna
ieder oogenblik kunt oefenen. Persoonlijk gebruik
ik de wandeling naar mijn dagelijksche bezig
heden hiervoor. Voor de geïnteresseerden moge
het volgende als leidraad gelden.
We beginnen uit te ademen. Wanneer je denkt,
dat je longen reeds geheel leeg zijn, moet je nog
even door blijven gaan, tot je practisch naar lucht
hapt. Dan speciaal het eerste deel van de inade
ming zoo langzaam mogelijk en vervolgens je lon
gen zoo kalm mogelijk vol laten loopen. Zelfs na
zeer korten tijd, zul je merken hoeveel dieper en
intensiever je ademhaling wordt, als je dit serieus
doet.Indien je ochtendgymnastiek doet of bij de
training, moet je je aanwennen zoo rustig en diep
te ademen als je maar kan.
- ers begunstigt lAw adverteerders
13
